形意拳的基本功統(tǒng)稱為三體式也叫子午樁，是形意拳的基本步行，傳統(tǒng)稱其三才式{也就是說天，地，人}。此樁有八個基本要求;

　　1;頂;頭頂有沖天之雄，手外頂有推山之功，舌上頂有吼獅吞象之容。

　　2;扣;肩扣則氣力到肘，膝胯扣則全身力奏，手足指扣，則周身力厚。

　　3;園;脊背園，其力推身，前胸圓，則兩肘力全，虎口圓，則勇猛外宣。

　　4;狠;心狠如貍撲鼠，眼狠如觀兔之鷹，手很如撲羊之虎。

　　5;抱;丹田抱氣，氣不外散，膽量抱著，臨敵不懼，兩奏抱肋，出入不亂。

　　6;垂;氣垂則氣降丹田，肩垂則肩能摧肘，肘垂則肘能推手。

　　7;曲;兩宜曲，曲則力富，兩股意曲，曲則力，手腕宜曲，曲則力厚。

　　8;挺;頸挺則精氣貫頂，腰挺則力達(dá)四肢，膝挺則有彈力。

　　其次練習(xí)形意拳要注意一下幾個方面

　　一、練習(xí)形意拳當(dāng)忌“三害”

　　初練形意拳，當(dāng)忌“三害”。三害不明足以傷身，明了自能得到其中的精華。三害是什么呢?是拙力、努氣、挺胸提腹。若用拙力，四肢百骸血脈不能流通，筋絡(luò)不能舒暢，全身發(fā)拘，手腳不能和順，身體為拙力所滯，滯于何處，何處成疾病。如果努氣，氣太剛盛。容易折肺。肺為滯氣所排擠，易生滿悶、肺炸諸癥。若挺胸提腹，則氣逆上行，終不能下歸于丹田，兩足似浮萍無根。心君不和，即萬法亦不能至中之地步。所以練習(xí)時應(yīng)謹(jǐn)忌三害，用以力活氣順，虛心實(shí)腹。如此長久練習(xí)就可以收到健體防身的效果。

　　二、練習(xí)形意拳六合

　　手與足合，肘與膝合，肩與胯合，為外三合。心與意合，意與氣合，氣與力合，為內(nèi)三合。內(nèi)外如一，謂之六合。右手與左足相合，左手與右足相合。右肘與左膝相合，左肘與右膝相合，以及頭與手合，手與身合，身與步合，心與眼合，肝與筋合，脾與肉合，肺與脾合，腎與骨合。總而言之，一動無不動，一合無不合，五行百骸全在其中。