8、每天一盤綠色菜、菇類

　　中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　9、每頓飯不少于20分鐘

　　由于很多人工作很忙，所以為了工作，只好把吃飯的時(shí)間用力縮短，每頓飯只用不到十分鐘的時(shí)間。這樣子其實(shí)是很不科學(xué)的，快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚，這樣會(huì)對腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上，以免傷胃。

　　10、外食必備筷子

　　用筷子的亞洲國家，因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。

　　幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，好的方法：就是自己帶筷子。

　　11、四分鐘“冷戰(zhàn)”

　　不少人出門上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤?，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲，讓對方的心情調(diào)整一下。

　　12、少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

　　13、 睡前半小時(shí)留白

　　睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　科學(xué)養(yǎng)生：八大錯(cuò)誤養(yǎng)生方法

　　1、洗手液

　　眾所周知，吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會(huì)讓你的皮膚干燥，對諾瓦克病毒的預(yù)防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導(dǎo)致腹瀉和嘔吐。

　　2、補(bǔ)眠

　　利用周末來補(bǔ)充睡眠，聽起來是個(gè)好主意，但可能適得其反。研究表明，周末補(bǔ)眠會(huì)破壞你的晝夜節(jié)律，打亂生物鐘，導(dǎo)致周日晚上睡不著和周一早上起不來。