便秘，在現(xiàn)代已經(jīng)成為了一種常見的困擾，那么瑜伽能不能幫我們解決便秘的問題呢?今天我們就簡單的介紹下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助人們解決便秘的困擾，心動(dòng)的人，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿兩腿先伸直并攏，右腳跨過左腳膝蓋踩在外側(cè)地板上。

　　2、右手撐在臀部后側(cè)地板;左手肘彎曲，吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右方扭轉(zhuǎn)，將左手肘 扣在右膝蓋外側(cè) ( 不同手、不同腳 ) ，如果左手肘無法越過右膝，可以左手抱住右膝即可。

　　3、吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)上半身繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注意上半身 要保持打直，停留中維持正常呼吸，當(dāng)吐氣時(shí)可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點(diǎn)。

　　4、左、右邊反覆練習(xí) 3~5 回左右，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個(gè)人身體狀況而定。

　　抱膝壓腹

　　1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側(cè)預(yù)備

　　2、雙膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱住雙膝蓋，手略施壓力讓腳更貼近腹部。

　　3、吸氣，頭抬離地面，讓下巴盡可能靠近膝蓋，吐氣將腿用力抱向腹部，停留中維持幾個(gè)呼吸， 后慢慢躺回地面，回到動(dòng)作一休息。

　　金剛坐姿前彎

　　1、坐姿預(yù)備，吸氣雙手往上伸直，夾住耳朵。

　　2、吐氣，上半身慢慢往前彎，直到腹部貼著大腿，上半身輕輕給予腹部一點(diǎn)點(diǎn)壓力，后雙手 和額頭貼在前側(cè)地板上。 完成后維持幾個(gè)呼吸，再慢慢起身。

　　3、回復(fù)到金剛跪姿，雙手輕松的放在膝蓋上休息。

　　躺姿扭轉(zhuǎn)

　　1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側(cè)預(yù)備。

　　2、雙手平肩向二側(cè)打開，接著將膝蓋略略抬離地面，膝蓋往腹部的方向移動(dòng)，直到后背完全貼 地;吐氣將膝蓋往右側(cè)倒，臉往左側(cè)看，可以的話盡量讓膝蓋找地板，且左邊肩膀不離開地 面太多。

　　3、換反側(cè)練習(xí)，后攤尸式大休息。

　　注意

　　在瑜伽的練習(xí)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。很多人在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝蓋受傷、關(guān)節(jié)受損等等問題，這其中絕大部分都是因?yàn)闆]有進(jìn)行瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽的練習(xí)前好不要進(jìn)食，以空腹的狀態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)好。另外，在瑜伽的練習(xí)結(jié)束之后，也不要立即就進(jìn)食，好等到半個(gè)小時(shí)之后，而且好食用素食。

　　后，要注意的是對于瑜伽的練習(xí)一定要有堅(jiān)持的精神。只有堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能夠幫助練習(xí)者獲得瑜伽對身心改善的作用。只是偶爾進(jìn)行一下練習(xí)的話，并不能給你的身體帶來什么改變。