要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應(yīng)避免床墊過軟，否則無(wú)法支撐脊椎。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

　　建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　錯(cuò)誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動(dòng)作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒放松。

　　建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　5個(gè)保骨心法 護(hù)骨抗老

　　保骨心法1：攝取足夠的鈣質(zhì)

　　骨骼是人體大的鈣質(zhì)儲(chǔ)存庫(kù)，大約存有99%的鈣質(zhì)，僅有1%滯留于血液中，在全身游移。

　　當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí)，骨骼就會(huì)自動(dòng)釋出鈣質(zhì)來支援，補(bǔ)足血液中不足的部份，持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥!

　　專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐癥，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

　　由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營(yíng)養(yǎng)素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質(zhì)。

　　保骨心法2：飲食減糖，保護(hù)骨頭里的膠原蛋白

　　骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成，當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，便能維持架構(gòu)，形成強(qiáng)韌的骨骼。

　　換言之，即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì)，若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白，還是會(huì)有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。