現(xiàn)在很多中老年人都非常關(guān)注養(yǎng)生，尤其是一些養(yǎng)生操或者養(yǎng)生運動，但是因為他們的年紀(jì)已經(jīng)不小，所以在做運動時一定要注意運動前的準(zhǔn)備活動。否則容易造成肌肉的拉傷等。下面就讓滿恒貴專家來講講運動前的準(zhǔn)備活動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人運動勿忽視準(zhǔn)備活動

　　很多老人覺得運動時不會太劇烈，所以就覺得沒有必要做什么運動前的準(zhǔn)備活動。這樣往往容易造成身體上的肌肉損傷等。

　　為此，中老年人在運動全過程要注意以下幾點。

　　(1)準(zhǔn)備活動

　　是運動前所做的各種動作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。

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　　一是能很好的增強(qiáng)我們關(guān)節(jié)的靈活性，對我們的關(guān)節(jié)非常有好處。

　　二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運動準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

　　(2)有氧運動開始

　　這是整個運動的核心。為達(dá)到有效的運動，必須注意運動的質(zhì)與量的保證。

　　所謂質(zhì)，就是運動必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。

　　所謂量，就是運動的時間要長一些，在半個小時左右好。一周做個三到四次就好。

　　(3)放松整理運動

　　是指運動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。

　　經(jīng)過比較劇烈的低、中強(qiáng)度20-30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。

　　因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。

　　正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續(xù)運動3-5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來，再做些放松性活動，整個有氧運動就算結(jié)束，整個過程需要40-50分鐘。

　　總之，根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等她運動項目，定期做體能測驗，隨時調(diào)整運動處方，并將運動持之以恒，您定會在有氧運動中得到身心健康的益處。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。