鍛煉對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)的打拼所以能鍛煉的時(shí)間很少，而現(xiàn)在很多的老年人越來(lái)越多的關(guān)注各種養(yǎng)生，尤其是一些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。但是老人鍛煉也是有原則的。下面就讓滿恒貴專家來(lái)講講老年人鍛煉的原則吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的鍛煉運(yùn)動(dòng)與我們年輕人也是有所不同的，老人的鍛煉強(qiáng)度要有所講究，而且還得遵循一些原則。

　　老年人鍛煉五項(xiàng)原則

　　重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)

　　如游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。

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　　為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3-5次、每次30-60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說(shuō)，增加40%-85%的心跳頻率。

　　重視重量訓(xùn)練

　　很多人都認(rèn)為老人的鍛煉活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)盡量遠(yuǎn)離重量上的鍛煉，其實(shí)如果進(jìn)行適度的重量鍛煉對(duì)老人的身體很有好處。

　　當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國(guó)際級(jí)裁判。在世界級(jí)體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長(zhǎng)、裁判員工作。自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場(chǎng)舞。

　　注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”

　　體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人狀況而定，其中重要的考慮因素之一是年齡。

　　高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)

　　傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

　　關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素

　　很多老人在鍛煉的過(guò)程中難免會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而有意志消沉的狀況，這就要我們?cè)谏钪卸嘧⒁饫先说男睦碜兓?，?lái)更好的幫助他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。