生活中讓人覺(jué)得尷尬的事情就是便秘了，便秘是非常的痛苦的。便秘是常見(jiàn)的一種身體疾病，它的病發(fā)原因是有很多的，我們可以根據(jù)自己病發(fā)原因，來(lái)選擇調(diào)理的方法，這樣才有助于治療便秘。那么便秘吃什么好呢?下面小編與大家一下來(lái)探討下!

　　便秘的表現(xiàn)主要是人的身體沒(méi)有排便的意向，有些人感到肚子不舒服，想上廁所，但是到了廁所又感覺(jué)拉不出來(lái)，這樣是痛苦的。便秘的人群在排便的時(shí)候每次都會(huì)排的很少，而且很費(fèi)力。當(dāng)出現(xiàn)“光吃不拉”的現(xiàn)象是，說(shuō)明已經(jīng)是便秘了。便秘的危害也很大，很多人因?yàn)榈昧吮忝貢?huì)產(chǎn)生一些焦慮的心情，有時(shí)候如果晚上沒(méi)有排便成功，便會(huì)造成長(zhǎng)期失眠，這樣對(duì)于身體是有很大的傷害的。那么經(jīng)常便秘的話要怎么調(diào)理呢?下面來(lái)看下。

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　想要治療便秘，那么需要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)還要放松自己的心情，這樣便秘的情況自然而然就能夠得到有效治療和控制了。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、及時(shí)的補(bǔ)充水分

　　一般情況下，每個(gè)人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么好在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤(rùn)，才能夠有效的緩解便秘的情況。

　　2、堅(jiān)持體育鍛煉

　　很多運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見(jiàn)的就有快步行走以及慢跑。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　好能夠每天定時(shí)的排便，長(zhǎng)期如此身體就會(huì)形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。

　　如果有便意的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠忽略，而是應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的排便。

　　另外排便的環(huán)境還有姿勢(shì)都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。

　　4、咀嚼無(wú)糖口香糖

　　咀嚼能夠有效的促進(jìn)我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進(jìn)肚子中會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時(shí)還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進(jìn)排便的效果了。

　　5、少吃精細(xì)食物

　　粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進(jìn)我們排便更加的順暢。