現(xiàn)在在我們的生活中能夠看到很多的人們會在清晨或者是在傍晚的時候進行運動，對于一些患有血脂高的患者來說應(yīng)該怎樣進行有效的運動降血脂好呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于運動降血脂的方法以及血脂高應(yīng)該如何運動好和降血脂的飲食方都有哪些，下面我們就一起去學(xué)習(xí)一下吧。

　　有氧練習(xí)徹底降脂

　　相關(guān)專家通過小鼠的實驗抗擊動脈硬化這個案例從一個分子的角度去研究有氧運動進行運動減脂的實驗告訴我們，我們在生活中進行有氧運動是可以很好的幫助我們進行降血脂的哦。

　　他們讓這些血脂高小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。相關(guān)專家用實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進了脂肪代謝。

　　有氧運動耗脂肪

　　運動能夠幫助我們增加人體內(nèi)的能量的消耗，在走路以及跑步和游泳的時候消耗的能量可以是靜坐的幾到幾十倍，研究數(shù)據(jù)還顯示，當體力活動的消耗達到每天的239千卡或每周1313至1673千卡時，如果我們在進行運動之后在不加餐，攝入額外的熱量，那么這個時候就能夠使自己的體重減輕，減少脂肪量。

　　雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。實驗證明了與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動可以消耗大量的脂肪。

　　運動帶來效益

　　長期進行中等或中小強度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化。

　　運動還對預(yù)防糖尿病有所幫助：運動可以加強骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

　　目前公認的，經(jīng)常的去參加一些體育鍛煉的人相比較哪些不經(jīng)常參加運動的人，隨著年齡的增長發(fā)生糖尿病的危險要小20%左右。糖尿病的患者可以更具自己的病情以及興趣愛好選擇一些運動進行鍛煉，比如太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山等等的一些小強度的運動，一般的運動時間好是在飯后，每周進行3次好。

　　骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個慢性病，而運動可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。

　　有氧運動處方有效、經(jīng)濟的健身運動就是科學(xué)的有氧運動。有氧運動是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動，在一定時間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。