太極拳中要求松，但是這卻不是那么容易做到的。今天我們就從身體的各個(gè)部位分別進(jìn)行松的學(xué)習(xí)，讓大家能夠更好的去理解松，然后通過太極拳教程以及不斷的練習(xí)掌握松。
人體全身有三節(jié)之分，即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。臂為梢節(jié)、身為中節(jié)、腿為根節(jié)。三節(jié)之中各有三節(jié)。臂之三節(jié)：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，跨為根節(jié)。腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手是練好太極拳極其重要的必須松開的九大關(guān)節(jié)。下面就腳松、踝松、膝松、胯松、腰松、肩松、肘松、腕松、手松的操作方式進(jìn)行闡述，請(qǐng)師長(zhǎng)指導(dǎo)，行共勉。
首說“腳松”
腳有26個(gè)小關(guān)節(jié)，26個(gè)小關(guān)節(jié)必須——自然舒松展開，整個(gè)腳平松落地，腳趾神經(jīng)有無(wú)限前伸之意，松開腳下的涌泉穴，涌泉穴須有親吻大地之感，腳跟底中央的涌泉穴是腳的重心部位，腳底神經(jīng)有無(wú)限深入大地之感，腳的神經(jīng)須有向四周平行散開之意，此即是以實(shí)腳為中心的一個(gè)太極圈、太極圓、太極環(huán)。腳松是全身松的首決條件，從腳上直松到“頂”。
二說“踝松”
踝，就是腳腕，那么應(yīng)該做到腳踝的松呢?首先在我們的實(shí)際練習(xí)之中，就要注意放松意識(shí)，不要總?cè)ハ肽_踝，那么腳踝自然就能夠放松。其次，要注意避免踝關(guān)節(jié)用力的習(xí)慣。后，還需要注意的是在松開腳踝的時(shí)候，要能夠向四周平行散開。在太極拳的練習(xí)中，當(dāng)你能夠感覺到腳踝處有熱漲感的時(shí)候，腳踝就已經(jīng)松了。
三說“膝松”
在練拳過程中如何做到膝松?我在練拳過程中體會(huì)到，一是膝向前屈，千萬(wàn)不可超過大腳腳趾尖;二是無(wú)論演練何種動(dòng)作，必須心意松開“陽(yáng)陵泉穴”，做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對(duì)成一條垂直線，待身體重心穩(wěn)定后，方可做其他前進(jìn)步，后退步、蹬腳，分腳、仆步等等;三是膝不能負(fù)重，且有往上提放松之感。
四說“胯松”
胯為運(yùn)用腰力直達(dá)于腿的主要機(jī)關(guān)，松胯是拳家必須之課，在實(shí)際操作中，一是意想兩胯尖向兩側(cè)平行松散;二是配合溜臀，收小腹、圓襠、收吸腹股溝;三是心意放松“環(huán)跳穴”，練拳往八方方向運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)實(shí)腿的胯。
五說“腰松”
腰是一身的主宰，有很多相關(guān)的要領(lǐng)，而首要的就是松腰，那么應(yīng)該做到松腰呢?第一，我們要能夠通過意念的指導(dǎo)，讓脊椎一節(jié)節(jié)的松開。其次，要遵循太極拳的其它要領(lǐng)，從而幫助腰部放松。
六說“肩松”
要做到肩松，一是必須保持左右兩肩的平衡，千萬(wàn)不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部“夾脊穴”，一松到肩;三是松“肩井穴”同時(shí)意想兩肩往兩側(cè)平行外開松散，同時(shí)意想雙肩往下松，如此肩的本力退去，兩肩松了。
七說“肘松”
肘松的操作方法是：一是心意放松“曲池穴”;二是時(shí)時(shí)刻刻意想肘尖向下，千萬(wàn)不可抬肘。
八說“腕松”
人之手腕，以多塊小骨骼組成，能夠運(yùn)轉(zhuǎn)自如，具體操作方法是：一是必須有腕骨要松開、腕應(yīng)靈活的思想;二是腕不能著力，腕不能孤立松柔，要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕與手要似有脫開之意，猶如無(wú)手般的空靈之感。
九說“松手”
太極拳其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰，形于手指。練拳之人必須練就一雙太極手，太極手就是松、空、虛、無(wú)的一雙手，也就是拳論中關(guān)于手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一點(diǎn)點(diǎn)拙力;二是放松“勞宮穴”，28個(gè)手指小關(guān)節(jié)要一一舒展，松開，手掌也要舒展，舒松不著力。三是整只手不可強(qiáng)直，也不可松散，伸出去的手要適中，好看，還要有一點(diǎn)藝術(shù)性、觀賞性;四是手不能亂動(dòng)，練拳中應(yīng)是身帶手走，而不能手帶身走。
這九個(gè)部位的松，是太極拳中放松的主要練習(xí)部位。通過這九個(gè)部位的松，能夠松開身體的全部，從而使得練習(xí)者變得靈活自如，也就能夠自然的按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行太極拳拳架套路的練習(xí)，真正去體會(huì)太極拳的內(nèi)涵。
