12、要減肥，就一定要常常量體重
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。并且時刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。
13、讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠
天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當(dāng)滿足了身體熱量的需要，那么很容易就發(fā)胖了起來!
這個時候你要做的就是盡快加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復(fù)正常，吃進(jìn)去的熱量能夠正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強(qiáng)身體代謝力很重要的一點哦!
有人屬于遺傳性代謝速率快(ps：所謂的那些吃的多還不發(fā)胖，基因型，估計瘦素基因表達(dá)較高調(diào)控機(jī)體代謝速度加快);即使在靜止休息狀態(tài)，男性比女性消耗更多熱量。而且對于大多數(shù)人來說，過了40歲體內(nèi)新陳代謝速度開始緩慢下降。接下來介紹幾種加速代謝的方法。
多餐制
怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
多吃蛋白質(zhì)
機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應(yīng)，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。
喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
總結(jié)：身體過于肥胖，多找找自己身邊的習(xí)慣，或許是因為自己暴飲暴食，飲食沒注意;也許是自己久坐不動，導(dǎo)致脂肪堆積。真正的有效的減肥方法就是改善自己的生活習(xí)慣，注意科學(xué)的飲食習(xí)慣，多運動身體，只有這樣才能讓減肥更加的快速。
