3、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，然后就是放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，然后就是并攏的雙腿微微屈膝抬起，然后就是令小腿與地面平行。
3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢，然后就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動也誒就是一些的就是以下腹為軸心，然后就是需要的是令骨盆往上擺動起來，然后就是需要注意哦就是幅度無需過大，然后就是擺起的雙腳與平行地面時的話就是僅成60度夾角。
4、靠墻站，在晚餐的時候盡量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然后就是需要的是在晚飯后半個小時，然后就是夾緊你的臀部，好的就是可以是把整個的背部是需要的是緊貼在墻壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是盡量的都是貼緊在墻面的。每天的話好的就是可以是堅(jiān)持15分鐘的時間的。
5、站立扭腰，這樣的話是不論時間的，是可以在中午或者是在晚上進(jìn)行練習(xí)。首先就是需要的站立的然后就是需要的是左右的是扭腰100的下。
在做的時候好的就是可以是類似的是肚皮舞得一些扭腰動作的，這樣的話就是可以很好的是借助腰部來用力的，而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是堅(jiān)持的，保證是有效的哦!
在平時的話就像需要的是盡量的是不吃薯?xiàng)l的。因?yàn)槟闶切枰闹赖木褪且恍┑柠}分就是會保持水分的，特別的就是在生理期之前的。一些的是 力和罐頭的食品也是屬于一些的是含納量高得 食物的。
6、按摩瘦腹法，這樣的話就是可以很好的是利用一些的是揉搓促進(jìn)腸蠕動，從而的話就是可以很好的是減少一些的是腸道對是營養(yǎng)得吸收，這樣的話也就是會促進(jìn)一些的血液循環(huán)，這樣的話就是了可以的是讓代謝廢物排出體外的，從而的話激素可以是改善便秘的。
方法名稱：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，能夠幫助輕松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經(jīng)?；顒樱四軌虬阎岸逊e的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進(jìn)行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鐘。
達(dá)到效果： 10分鐘后，腰圍共瘦2cm!
