很多MM因?yàn)榉逝?，這也不敢吃那也不敢吃，常常會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體健康受到影響。很多MM都經(jīng)受不起美食的誘惑，又擔(dān)心自己腰會(huì)變胖?？偸窃跍p肥與飲食之間拉鋸。沒關(guān)系，只要挑對食物，一樣可以讓你快速減肥。下面這十一大瘦身秘籍，教你如何正確瘦腰。

　　11大秘籍輕松瘦腰腹

　　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

　　減肥的MM都應(yīng)該知道喝可樂對減肥的影響，它會(huì)導(dǎo)致人體胃酸增加，影響代謝率導(dǎo)致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳，它會(huì)刺激胃酸的產(chǎn)生。胃酸多就會(huì)引起腹脹的感覺，減低食物攝取。

　　但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營養(yǎng)不足。

　　秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

　　秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都喜歡吃面或者奶酪之類的食物，殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過這樣的美食呢!

　　但是為了你的小蠻腰，請遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。

　　秘訣4、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁

　　吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對肚子減肥好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。

　　秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

　　面筋是一種蛋白質(zhì)，在現(xiàn)在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅(jiān)韌、具有彈性。所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。有些人對面筋產(chǎn)生敏感。所以大多數(shù)的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。

　　秘訣7、少吃油脂多的食物

　　東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧!