對(duì)于太極拳的練習(xí)，先輩總結(jié)了很多的理論知識(shí)以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，那么下面我們就從形、意、氣、神這個(gè)四個(gè)方面對(duì)太極拳做一個(gè)了解，幫助練習(xí)者更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一、太極拳的形
練習(xí)太極拳必須內(nèi)外兼修、融陰陽(yáng)為一體。講究身形手勢(shì)，意識(shí)領(lǐng)先，二者不可分割。
形為身型、手型、步型，在練拳中每一動(dòng)應(yīng)規(guī)范。不僅僅學(xué)其外型，而且講其型如何做到正確。只有這樣才能較完美地展現(xiàn)太極拳的舒展大方、行如流水的風(fēng)格。
二、太極拳的“意”
謂意識(shí)、意念，故人云“凡此皆是意，重意不重形，用意不用拙力，有意卻無(wú)意，無(wú)意出真意。”說(shuō)明在練拳時(shí)不要僅偏重用意，意先到，形跟隨，準(zhǔn)確地把握用意的規(guī)矩和尺度來(lái)指揮行動(dòng)。以意引領(lǐng)內(nèi)氣來(lái)帶動(dòng)姿勢(shì)，這才是我們所追求的較高境界。
在習(xí)練太極拳過(guò)程中，要隨著習(xí)練時(shí)間的推移和累積，逐步學(xué)會(huì)用“意識(shí)”去引導(dǎo)每一個(gè)動(dòng)作，這將對(duì)你產(chǎn)生無(wú)窮的趣味。特別近幾年更感受到用“意”不用力的深刻含義。用意識(shí)和不用意識(shí)去習(xí)練拳，是完全不一樣的效果，恐怕每位太極拳愛(ài)好者，在練習(xí)時(shí)都頗有感受。
三、太極拳的“氣”
太極拳的氣指的不是我們呼吸的氣，而是一種內(nèi)氣。這種氣用語(yǔ)言并不能形象的描繪出來(lái)，只有通過(guò)實(shí)際的太極拳練習(xí)才能真正的感受到這種氣的存在。氣是太極拳學(xué)習(xí)的一個(gè)要點(diǎn)，需要集合太極拳要領(lǐng)不斷練習(xí)才能掌握。
四、太極拳的“神”
謂精氣神、神態(tài)。神態(tài)不僅包含面部和眼睛的神態(tài)，更包含身體各個(gè)部位的神態(tài)，她包含頭，頸，軀干，肩，肘，腕，手，胯，腿，腳等的各部位神態(tài)?？芍^神起拳威，就是說(shuō)練拳時(shí)身體的內(nèi)在精神和外形神態(tài)都要充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能展現(xiàn)拳的內(nèi)涵及精華。所以神是練習(xí)武術(shù)之中重之重，形、氣、神、意不可分割，在神的統(tǒng)領(lǐng)下，于瞬間完成一個(gè)完整的動(dòng)作，你將會(huì)感到無(wú)比舒服。我們平常常說(shuō)眼睛是心靈的窗戶，練拳時(shí)也是如此，眼觀四面，耳聽(tīng)八方。所以神不僅體現(xiàn)在眼睛，而且要體現(xiàn)在身體的各個(gè)部位。
通過(guò)這四個(gè)方面，我們能夠更好的掌握太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，那么學(xué)好太極拳有什么樣的功效呢?下面就讓我們一起具體的來(lái)了解一下，從而增強(qiáng)自己學(xué)習(xí)太極拳的決心。
太極拳的健身價(jià)值在于外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識(shí)、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。初練的是呼吸、姿勢(shì)、動(dòng)作、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動(dòng)和內(nèi)外結(jié)合。這種方式就不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)，而是在意念的支配下，全面的、自然的、科學(xué)的，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善。
一、心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合，改善神經(jīng)系統(tǒng)
如今生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴望回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得安寧。多參加運(yùn)動(dòng)是放松身心的好方式，但大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的形式簡(jiǎn)單、短快、粗淺、沒(méi)有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運(yùn)動(dòng)就是太極拳。太極拳運(yùn)動(dòng)要求意念、動(dòng)作、呼吸三者密切結(jié)合;在意識(shí)的支配下，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，意念一動(dòng)，引導(dǎo)內(nèi)氣、催動(dòng)肢體，隨之節(jié)節(jié)貫串而動(dòng)，一動(dòng)全身各部位都參與運(yùn)動(dòng)，而且是在極松靜、極輕靈的情況下所達(dá)到的;所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活;因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息;隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。
二、氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)
堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
三、一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)新陳代謝
太極拳的動(dòng)作緩慢，同時(shí)需要與呼吸進(jìn)行相互配合，而通過(guò)這樣的練習(xí)，能夠按摩到我們的內(nèi)臟器官，達(dá)到增強(qiáng)這些部位的功能的作用。太極拳不僅能夠改善消化系統(tǒng)的功能，還能促進(jìn)血液的循環(huán)，這兩點(diǎn)都能夠有效的促進(jìn)我們身體的新陳代謝，改善我們的身體狀況。
四、剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使身體各部位的肌肉、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng);在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的改善，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。避免和減少頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等疾病以及扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
五、靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽
練習(xí)太極拳應(yīng)掌握完整的太極練習(xí)方法，太極拳重在練“意”，用意不用力;重在放松，松透則氣通，受阻則不通。反之阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)、簡(jiǎn)單，實(shí)則不然，站久了就會(huì)有體會(huì)。在站樁的過(guò)程中是求一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)“感”字，感覺(jué)、氣感，但不可強(qiáng)求，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作。養(yǎng)成采氣、站樁、基本套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨、強(qiáng)身養(yǎng)身、延年益壽的目的。
