生物鐘不是一個(gè)鬧鐘，而是存在在我們心里的一種時(shí)間準(zhǔn)則，我們每個(gè)人的生物鐘都不一樣，這是因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，但是相同的是，如果生物鐘健康，那么同樣能擁有一個(gè)健康的身體。下面就讓葉京英專家來(lái)講講什么是健康的生物鐘吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　不管你每天起的有多早，晚上睡得有多晚，如果不是適合自己的生物鐘，那么就不會(huì)有一個(gè)健康的身體。

　　一個(gè)不得不在黎明時(shí)分起來(lái)工作的夜貓子，會(huì)始終睡眠不足，感覺(jué)很有壓力;一個(gè)天生喜歡早睡早起的人，但卻需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。據(jù)一項(xiàng)新研究，不同步的生物鐘將會(huì)增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致體重增加。

　　女性臥室光線越強(qiáng)，肥胖的可能性就越大，這也許是因?yàn)橐归g的強(qiáng)光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。頂級(jí)睡眠學(xué)家已經(jīng)發(fā)出警告，我們?nèi)找嬖黾拥?4小時(shí)社交需求，意味著我們經(jīng)常無(wú)視自己的生物鐘。

　　很多人每天都必須要用鬧鐘才能起床，這也表明你的睡眠可能不是很足，還沒(méi)有形成一個(gè)固定的生物鐘。

　　那么生物鐘有什么用處?它為什么對(duì)健康如此重要?

　　找到你的“時(shí)型”

　　無(wú)論你是一個(gè)早起的鳥(niǎo)還是晚睡的貓，這都是你的“時(shí)型”。

　　生物鐘的功能就是告訴你什么時(shí)候該起床，什么時(shí)間該上床睡覺(jué)。它對(duì)人體各個(gè)方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調(diào)節(jié)血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會(huì)令你感覺(jué)疲勞乏力，而且會(huì)導(dǎo)致你生病的原因。生物鐘受干擾會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞分裂周期被打亂，當(dāng)細(xì)胞分裂出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就會(huì)引發(fā)癌癥。

　　很多人都不按自己的生物鐘來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活作息，那么長(zhǎng)時(shí)間下去對(duì)我們的身體是非常有害吧，容易讓疾病找上門。

　　生物鐘與皺紋

　　我們每個(gè)人的大腦中都有一個(gè)“主”生物鐘，這個(gè)區(qū)域也就是眾所周知的視交叉上核，它位于大腦的底部，大約只有一粒米粒那么大。這個(gè)中央生物鐘向身體的其他部分發(fā)出同步信號(hào)。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細(xì)胞及基因相當(dāng)于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步。

　　去年西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)皮膚的“生物鐘”，這意味著保護(hù)我們被太陽(yáng)曬傷的基因在白天更活躍，而促使新皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的基因則會(huì)選擇在晚上工作。研究人員稱，這個(gè)生物鐘受到干擾，會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)早產(chǎn)生皺紋。

　　深夜光照干擾生物鐘信號(hào)

　　從一定程度上來(lái)說(shuō)，我們偏愛(ài)早上還是晚上以及我們需要睡多長(zhǎng)時(shí)間都是“內(nèi)置”的。體內(nèi)有很多基因共同努力來(lái)確保生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　我們很容易就能讓自己確信自己比實(shí)際上更偏向于早型或者是晚型。自認(rèn)為是夜貓子，而非"晚型"的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來(lái)自于大量飲用咖啡、屏幕發(fā)出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產(chǎn)品。

　　深夜接觸太多光照，可能會(huì)對(duì)人體的生物鐘信號(hào)產(chǎn)生干擾。也就是說(shuō)，你可能并不是一個(gè)夜貓子，你之所以不感覺(jué)困倦，是因?yàn)槟阋呀?jīng)擾亂了你的生物鐘。這可能還意味著其他功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機(jī)。

　　電燈出現(xiàn)之前，早起鳥(niǎo)和夜貓子的差異可能并沒(méi)有那么明顯。一天中的大部分時(shí)間我們不再呆在室外，如果我們?cè)敢?，一?4小時(shí)都能有亮光，因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號(hào)。

　　本期嘉賓介紹

　　葉京英

　　女，1960年生，醫(yī)學(xué)博士，教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任，咽喉科首席專家，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼，中央保健委員會(huì)會(huì)診專家，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)副主任委員， 中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)，北京醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家。中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志、Journal of Chinese clinical medicine、臨床聽(tīng)力及言語(yǔ)疾病雜志、臨床耳鼻咽喉科雜志、中國(guó)耳鼻咽喉頭頸外科雜志、北京醫(yī)學(xué)雜志編委。