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  瑜伽具有很多的功效,能夠全面的改善練習(xí)者的身體狀況。今天小編要為大家推薦的這兩套瑜伽動(dòng)作,分別針對(duì)糾正身姿以及排毒瘦身有著良好的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  拉伸體側(cè),拓展內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)空間

  身體一旦累積疲勞,誰都會(huì)出現(xiàn)體姿不正的問題。這樣一來,體側(cè)部位縮起,受到壓迫的內(nèi)臟同樣機(jī)能下降。而且,胸部閉合收縮,呼吸只停留在淺表,很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳以及手腳冰冷,終導(dǎo)致肥胖!

  下面這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)能夠練習(xí)者糾正自己的身姿,同時(shí)讓練習(xí)者能夠充分的呼吸新鮮的氧氣,達(dá)到減肥瘦身的目的。在這套動(dòng)作中,需要我們注意的是要始終保持心情的愉快,并將動(dòng)作與呼吸結(jié)合到一起,還要注意使用身體軀干的力量。

  做法

  1. 在地面上,以山姿站立。然后將左腿大幅度往后方下移,右腿腳尖朝向正面,與左腿腳尖呈90度。

  2. 就這樣,深彎膝蓋,腰部下移。

  3. 再將右肘至于右膝上,左手往天花板的方向伸直。這時(shí)在伸直的基礎(chǔ)上,好像要按壓天花板一樣,均等地拉伸兩側(cè)身體,并保持姿勢(shì)。然后,右腿大腿根部往左側(cè)頂出,注意不要讓臀部往后掉,將骨盆朝向左側(cè)。

  4. 然后吐氣,同時(shí)將左手貼著耳側(cè)斜向伸直,慢慢地拉伸左側(cè)腹,保持動(dòng)作進(jìn)行5回呼吸。脖子不會(huì)感到疼痛的情況下,視線集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的話,視線朝下也是可以的。換邊重復(fù)動(dòng)作。

  效果

  有效改善全身疲勞、身體冰冷、便秘、腸胃不適、不妊癥等。而且同樣可以增強(qiáng)肌肉耐力,緩解腰痛、坐骨神經(jīng)痛、經(jīng)期不適等癥狀。讓胸部發(fā)達(dá)、緊致腰身、大腿和臀部,糾正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

  注意點(diǎn)

  頭痛和脖子疼痛的人請(qǐng)?jiān)谧约旱暮侠矸秶鷥?nèi)進(jìn)行。

頭痛和脖子疼痛的人請(qǐng)?jiān)谧约旱暮侠矸秶鷥?nèi)進(jìn)行

  扭扭腰,輕盈身心

  這套動(dòng)作,因?yàn)樾枰M(jìn)行大幅度的扭轉(zhuǎn),所以比較有難度。在練習(xí)之前,好進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體能夠適應(yīng)練習(xí)的需要。同時(shí)在練習(xí)中,要集中注意力去感受身體的變化。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉身體的柔軟性與平衡性,還能有效的鍛煉集中力。

  1. 兩膝跪在地面上,左腿大幅度往前邁出一步。這時(shí),左腿腳尖正面朝向,腳后跟不要過于超出膝蓋。

  2. 右手手背壓著左膝,左手的手掌置于腰部,慢慢扭轉(zhuǎn)身體。這時(shí)保持尾骨朝下,骨盆正面朝向的狀態(tài)。

  3. 然后將右臂置于左膝外,掌心貼地,大幅度扭轉(zhuǎn)。這時(shí),左肩往后,打開胸部進(jìn)行深呼吸。注意不要停止呼吸。

  4. 就這樣將右膝抬離地面,右腳跟內(nèi)側(cè)緊貼地面,重復(fù)呼吸數(shù)次。這時(shí)注意臀部不要往左側(cè)頂出。

  5. 吸氣,將左手網(wǎng)天花板方向伸直。

  6. 吐氣,左手往斜前方伸直,呼吸5次算完成一整組動(dòng)作。脖子不痛的情況下,視線集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛,視線向下也是ok的。換邊重復(fù)動(dòng)作。

  效果

  這個(gè)動(dòng)作不僅能夠有效的消滅腿部、臀部以及腰部的贅肉,還能有效的緩解這些部位的不適。另外,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肌肉酸痛、內(nèi)臟不適、便秘以及坐骨神經(jīng)痛都有著良好的治療的效果,還能夠幫助改善身體冰冷的狀況。

  注意點(diǎn)

  腹瀉和頭痛、生理期中的人要在合理的范圍內(nèi)進(jìn)行。

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