為消瘦男子設(shè)計(jì)的增肌健身方法

　　大多數(shù)的男性朋友都喜歡健身，不僅是因?yàn)榻∩砜梢杂行У臏p脂，還能塑造肌肉線條的美感!但是也有少部分的男性健身是為了增加肌肉，很多男性朋友健身是為了能夠讓自己看起來更強(qiáng)壯!你們知道哪些健身方法是有效的塑形的呢?

　　先練力量耐力

　　瘦人在鍛煉初的2—3個(gè)月好進(jìn)健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動作要領(lǐng)。無論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能，都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。

　　首選器械健身

　　蔡教練建議，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運(yùn)動量要掌握好，運(yùn)動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動量過大，會使能量消耗大于補(bǔ)償，不可能變豐滿。一般從小運(yùn)動量開始，以后逐漸加大運(yùn)動量。好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會使人越練越瘦。

　　練大肌肉群

　　瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等?？刹捎貌煌膭幼?、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來說，動作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著變化。

　　持之以恒很重要

　　剛開始鍛煉時(shí)，體重不會馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說，這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅(jiān)持鍛煉下去，各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉就會結(jié)實(shí)粗壯起來，體重就會增加。

　　飲食一定要跟上

　　瘦人健身的同時(shí)，飲食一定要跟上。北京秋彤健身顧問有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。程丹彤表示，一般來說，男士比較注重長肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。