目前減肥瘦身的方法琳瑯滿目，層出不窮，但是這些方法都是總體減肥的，其實(shí)減肥是要分部位的，不同的部位用不同的方法進(jìn)行，這樣減肥的效果才會(huì)更快更有效。那么今天小編就給大家介紹瘦臂的3個(gè)小動(dòng)作，幫你快速瘦出纖細(xì)玉臂，一起去看看吧!

　　瘦臂方法

　　按摩瘦手臂

　　動(dòng)作一

　　首先，伸出瘦臂朝上面伸直，然后右手緊緊握住左手臂的肘關(guān)節(jié)處，再用手指用力按壓左邊瘦臂的前部，然后慢慢的按壓到腋下脂肪積聚比較多的地方。力度控制在能夠讓手臂感覺(jué)到絲絲的酸痛就足夠了。做完交換重復(fù)以上的作用。

　　在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來(lái)的手要有往上延伸的趨勢(shì)，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

　　動(dòng)作二

　　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫(huà)圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時(shí)候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

　　在按摩的時(shí)候手腕要微微乏力，而且手臂不同的部位所需要的力度也各不相同，因此大家在按摩的時(shí)候一定要注意轉(zhuǎn)變力度和調(diào)節(jié)節(jié)奏。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

　　所需時(shí)間：3分鐘左右

　　雙臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作三

　　1、挺直站立，平舉雙手。

　　2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至感覺(jué)到酸痛感，休息一會(huì)兒。

　　3、后再回復(fù)到開(kāi)始之前的姿勢(shì)，然后依然把肩膀部位作為支點(diǎn)，盡量向后背繞手臂直到感覺(jué)到一絲的酸痛靜止，保持幾秒。

　　在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。

　　另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說(shuō)，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺(jué)疲勞或者酸痛感很久都沒(méi)消退的話，就應(yīng)該稍微延長(zhǎng)休息的時(shí)間。

　　所需時(shí)間：3分鐘左右

　　瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

　　垂直劃船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內(nèi)放在髖關(guān)節(jié)，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來(lái)，抬高到腋下的位置停止，這時(shí)候，調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)比拳頭稍高一點(diǎn)。