生產(chǎn)，對于女性來說是很困難的一件事。今天小編要為大家推薦的幾個孕期瑜伽動作能夠增強孕婦的體力，幫助順產(chǎn)，從而減少她們生產(chǎn)時的痛苦。準媽媽們，可以跟著瑜伽視頻教程來學一學。

　　貓的姿勢

　　弓背呼氣可以加強骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反復做此動作，既能減輕腰痛，又能幫助胎兒順利從子宮進入產(chǎn)道。

　　做法

　　雙手、雙膝分開，與肩同寬，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝蓋成一條直線。一邊呼氣，一邊慢慢將下頜朝胸部拉近，眼睛看肚臍，并將背弓起。此時小腹向后背方向用力收緊，盡量感覺拉伸尾骨。

　　吸氣抬頭，放松腰部，提臀。注意：在擴胸的同時，自然抬頭。

　　提升骨盆

　　強化腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。使骨盆周圍的肌肉，即分娩時使用的肌肉得到均衡發(fā)展?？梢跃徑庖驊言幸鸬难?。

　　做法

　　平躺在地板上屈膝，將雙腿分開稍寬于骨盆，雙腳腳尖盡量朝外。雙臂放在臀部兩側(cè)。自然呼氣。

　　慢慢吸氣，腳踩地，提升骨盆。呼氣，同時回到原位。

　　蝴蝶姿勢

　　調(diào)整改善骨盆方位，促進生殖器官部位的血液循環(huán)。另外，也可對雙腳腳底進行互推式按摩，并注意隨時配合呼吸。這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。

　　做法

　　坐平，將雙腳腳底相對，腳后跟盡可能拉近會陰部位。注意：如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背，呼吸，同時直起脊柱。

　　呼氣時，將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸，然后回到原位。

　　平躺的蝴蝶姿勢

　　緩解頸部和肩膀肌肉的緊張，同時促進中樞神經(jīng)和腦神經(jīng)的血液循環(huán)，使頭腦清醒，身體放松。也可以增強骨關節(jié)和骨盆的柔韌性。

　　做法

　　平躺，吸氣的同時將雙膝向兩側(cè)彎曲，雙腳腳底相對。此時雙手朝頭頂前方盡量伸展。呼氣，放松姿勢。如此反復做5?10次腹式呼吸。

　　孕期瑜伽雖然很輕柔，但是對于懷孕的女性來說，練習的時候仍然有很多需要注意的地方。下面小編就來介紹下孕婦瑜伽的注意事項，想要進行孕期瑜伽練習的準媽媽們一定要看一看，讓你瑜伽練習更安全。

　　1、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、對于孕婦來說，在練習中一定要經(jīng)常休息，好是完成一個動作就休息一會。這是因為孕期，女性的體力精神都經(jīng)不起大量的消耗，而連續(xù)的瑜伽練習則會消耗大量的能量，如果不休息，就會增加受傷的可能性。

　　3、身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復，身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力，站立時應睜開眼睛以保持身體平衡。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9、妊娠后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10、對于孕婦來說，一定要更加關注自身的情況。如果有不適的感覺的話，就應該立刻停止動作的練習，向教練進行咨詢。如果在教練的指導下仍然覺得疼痛的話，就不要再進行這個動作的練習了。