招式：阿拉貝斯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將左腳單腳站立，然后再將右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。這樣保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

　　針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

　　減肥效果：可以更好的緊實(shí)腹部肌肉;消除背部的贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條，從而可以減少腿部脂肪。

　　提醒：在坐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開(kāi)。

　　招式：向上提拉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將雙腿分開(kāi)與肩同寬，然后再將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，讓你的肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。這樣保持15秒鐘，重復(fù)15~25次。

　　針對(duì)部位：臀部、腰部

　　減肥效果：讓你的臀部更挺翹;可以更好的雕塑腰部曲線

　　提醒：在做此動(dòng)作的時(shí)候，腳跟千萬(wàn)不要抬起，身體要盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

　　招式：仰臥拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：你可以平躺在墊子上，然后再將雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。這樣保持10秒鐘，重復(fù)15～25次。

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　減肥效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

　　提醒：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面。

　　招式：胸前拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：你可以將雙腳分開(kāi)比肩略寬，然后再將雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿上，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。這樣保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　減肥效果：消除小肚腩;讓你的腰部線條更完美

　　提醒：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以將雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L(zhǎng)度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

　　總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的文章對(duì)瘦腹方法，瘦腹瑜伽以及瘦腹運(yùn)動(dòng)等有關(guān)內(nèi)容的進(jìn)行的非常全面的介紹，你一定對(duì)如何瘦腹有了深刻的了解。但是小編要提醒大家的是，瘦腹不是一天兩天就可以達(dá)到的，需要長(zhǎng)期的努力和不懈的堅(jiān)持才能夠擁有平坦的小腹。