我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)能很好的幫助我們強(qiáng)身健體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能給我們的身體各個(gè)部位都得到鍛煉，強(qiáng)健筋骨，延年益壽，但是運(yùn)動(dòng)也是要有度的，如果運(yùn)動(dòng)的量不適度，就會(huì)有反效果。下面就讓薛慶云專家來(lái)講講運(yùn)動(dòng)適度的必要性。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，過(guò)猛易致肩袖損傷

　　很多人一有肩膀疼痛就認(rèn)為是肩周炎，常常將肩袖損傷也當(dāng)成肩周炎來(lái)治療，下面就來(lái)了解一下什么是肩袖損傷吧。

　　本期專家介紹

　　薛慶云

　　男，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師(北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，協(xié)和醫(yī)科大學(xué))。衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科行政主任，關(guān)節(jié)外科專家、主任醫(yī)師，北京醫(yī)院肩關(guān)節(jié)中心主任。北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師薛慶云任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)委員，骨科學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專業(yè)學(xué)組副組長(zhǎng)，關(guān)節(jié)鏡專業(yè)學(xué)組委員，國(guó)際脊柱運(yùn)動(dòng)功能重建學(xué)會(huì)常務(wù)委員，北京關(guān)節(jié)外科學(xué)組副組長(zhǎng)，骨科學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)專業(yè)學(xué)組委員，亞洲肩關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)理事，華裔骨科協(xié)會(huì)理事。《中華外科雜志》特約編委，北京關(guān)節(jié)鏡專業(yè)學(xué)組副組長(zhǎng)，歷任北京醫(yī)院骨科主治醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師、衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所副研究員。赴日本、德國(guó)，丹麥等國(guó)從事臨床和研究工作，專修骨關(guān)節(jié)外科，丹麥奧爾胡斯大學(xué)外科博士研究生畢業(yè)。1994-2003年期間共發(fā)表于中華牌醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)源期刊雜志論文17篇，論著有：《肩關(guān)節(jié)外科學(xué)》，《老年醫(yī)學(xué)手冊(cè)》，《骨與關(guān)節(jié)損傷》(第三版)等。專長(zhǎng)：老年骨關(guān)節(jié)病和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，肩關(guān)節(jié)疑難雜癥，人工關(guān)節(jié)置換和關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)。

　　肩痛頭號(hào)元兇是肩袖損傷

　　很多人肩膀一痛就以為是肩周炎，其實(shí)不然，專家曾指出，約80%的肩痛其實(shí)是因?yàn)榧缧鋼p傷。肩袖損傷確實(shí)與肩周炎有相似的癥狀，但是肩袖損傷并不屬于肩周炎。

　　肩袖損傷的主要癥狀有肩外側(cè)疼痛，并可以向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速轉(zhuǎn)為內(nèi)旋的動(dòng)作時(shí)，如打網(wǎng)球的扣殺動(dòng)作，會(huì)使疼痛加重;肩在外展到60～120度之間時(shí)，疼痛明顯，而小于或超過(guò)這一范圍時(shí)疼痛減輕。

　　對(duì)于我們常用到的一側(cè)肩部，就會(huì)容易有肩周炎的現(xiàn)象，在洗臉、拿高出東西的時(shí)候就會(huì)有疼痛的癥狀。

　　專家提醒肩痛患者，一旦出現(xiàn)肩部不適等癥狀，切忌盲目自診，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療。

　　肩袖損傷急性期宜靜養(yǎng)

　　肩袖損傷不同于肩周炎，肩周炎需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，而肩袖損傷則需要制動(dòng)休息。

　　不少患者把肩痛當(dāng)做肩周炎，盲目進(jìn)行“手爬墻”或人為地強(qiáng)行手法松解肩關(guān)節(jié)可能會(huì)造成肩袖裂口繼續(xù)擴(kuò)大，后形成巨大的或不可修復(fù)的肩袖撕裂，結(jié)果導(dǎo)致病情加重。

　　在早期的時(shí)候，一定?；顒?dòng)肩部，對(duì)肩部進(jìn)行鍛煉，能及時(shí)就醫(yī)好。

　　肩袖損傷的治療仿佛主要有局部理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等保守治療方法，若長(zhǎng)期保守療法無(wú)效，可考慮手術(shù)治療。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)猛易肩袖損傷

　　肩袖損傷可以是急性創(chuàng)傷造成，也可由于反復(fù)的勞損引起，較多發(fā)生在活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)員身上。但如今健身愛(ài)好者越來(lái)越多，如果肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或動(dòng)作過(guò)猛，也易發(fā)生肩袖損傷。

　　現(xiàn)在正值夏季，受歡迎的運(yùn)動(dòng)有兩項(xiàng)，一個(gè)是羽毛球，另一個(gè)是游泳。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都極易造成肩袖損傷。

　　打羽毛球時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，夾在肩峰下間隙的組織很容易遭受磨損和撞擊，加劇組織炎癥性反應(yīng)，使間隙內(nèi)壓力增高，加重撞擊，容易導(dǎo)致“肩峰撞擊癥”。

　　“肩峰撞擊癥”治療不及時(shí)，就會(huì)慢性加重，終導(dǎo)致“肩袖損傷”。而游泳更為典型。俗稱的“游泳肩”就是一種肩袖損傷。不正確的游泳姿勢(shì)和游泳過(guò)量都可能導(dǎo)致肩袖損傷。

　　另外，一些老年人喜歡利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體，應(yīng)盡量避免常見(jiàn)的易損傷動(dòng)作，比如類似于單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉時(shí)的突然背伸等動(dòng)作。

　　不管是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要心血來(lái)潮就突然襲擊或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)前好充分熱身，如做伸展運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)一下關(guān)節(jié)等，不要給關(guān)節(jié)“突然打擊”。

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