很多女性，雖然想要減肥，但是卻并不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽就是不錯(cuò)的選擇。瑜伽輕松簡(jiǎn)單，即便對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，也能夠很好的完成，又能夠很好的達(dá)到減肥的效果。下面我們就結(jié)合要瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)吧。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作一

　　要注意的是，對(duì)于生理期不適的女性來(lái)說(shuō)，并不適合進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助鍛煉腰部以及背部，從而達(dá)到緩解身心的不適，改善內(nèi)臟器官的功能以及增強(qiáng)肌肉的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，是非常合適的動(dòng)作。

　　1、上半身挺直，跪坐在瑜伽墊上。

　　2、左腳保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)，而右腳要放在左腳上，同時(shí)人坐到右邊的地板上。

　　3、右手放在左腿上面，左手放在右腳的膝蓋下面，接下來(lái)慢慢地向左扭轉(zhuǎn)上半身，眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉(zhuǎn)，此瑜伽減肥動(dòng)作左右交替進(jìn)行，各做5次。

　　瑜伽減肥動(dòng)作二

　　可以改善消化機(jī)能，失眠癥狀，還能減輕背部疼痛，壓力，不過(guò)具有腹瀉，高低血壓患者不能做，主要是通過(guò)拉伸側(cè)面身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪，同時(shí)身體也能吸入更多的氧氣。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)，右腳要放在左腳上，同時(shí)人坐到右邊的地板上。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、上半身向右側(cè)傾斜，此時(shí)要注意不是整個(gè)人向右傾斜，開(kāi)始拉伸右側(cè)筋肉，至到有緊繃酸痛才是有效的，此瑜伽運(yùn)動(dòng)拉伸左右各做5次。

　　仰臥式

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，但是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，卻是一個(gè)非常好的動(dòng)作。首先自然的平躺下來(lái)，然后將手臂自然的放到身體兩側(cè)，注意掌心向上。完全的放松身體，將意識(shí)沉浸到身體之中，保持自然的呼吸。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行20分鐘的練習(xí)。

　　注意

　　通常初學(xué)者在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開(kāi)始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動(dòng)身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

　　蓮花座冥想

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效

　　蓮花座冥想，是瑜伽冥想法中效果比較好的一種，但是對(duì)于一般的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，好不好進(jìn)行太久的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的調(diào)整身心的狀態(tài)，讓你的心靈能夠完全的平靜下來(lái)。這是一個(gè)很好的鍛煉精神的動(dòng)作。

　　搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效

　　促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。