隨著秋季的到來(lái)，天氣也開始慢慢的變涼，并且也變得越來(lái)越干燥，這個(gè)季節(jié)里人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、感冒、咳嗽的現(xiàn)象，很多人在這個(gè)季節(jié)就不知道該如何應(yīng)對(duì)了，沒(méi)關(guān)系，小編來(lái)告訴您的養(yǎng)生的5多5少原則以及秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，并且還教您如何預(yù)防秋燥，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　養(yǎng)生的5多5少原則

　　秋季的到來(lái)，很多的身體就開始出現(xiàn)一些輕微的變化，也會(huì)伴有很多不適的感覺(jué)，尤其是人身體的免疫力下降，這就讓很多的身體虛弱，沒(méi)精打采，并且還有的人老是生病，那么秋季的我們?cè)撊绾勿B(yǎng)好自己的身體呢?

　　原則一：“五多”

　　一、多喝水

　　可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　二、多吃溫食

　　要吃些溫食。初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。

　　在這個(gè)秋季，我們一定要記住少吃涼性的食物，因?yàn)楸緛?lái)在這個(gè)季節(jié)的天氣就是忽冷忽熱的，多吃一些溫性的食物，可以舒緩一下自己的胃部，保護(hù)好胃部，才能更好的提高自己的抵抗力。

　　《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長(zhǎng)，人相須賴以為命者也”?！峨S息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)宜。

　　三、多休息

　　熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒!

　　四、多運(yùn)動(dòng)

　　每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!

　　五、多吃7大除秋燥食物

　　1、大棗：寧心安神抗過(guò)敏

　　我們生活中吃的大棗都是可以達(dá)到一定的寧心安神以及益智健腦的作用的，還可以增強(qiáng)人的食欲，并且對(duì)于提高免疫力有很好的療效，并且大棗還可以預(yù)防高血壓以及骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，女性如果貧血的話，吃大棗也是很多的選擇。

　　2、菊花：祛燥潤(rùn)喉防感冒

　　菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤(rùn)喉，生津明目，解酒毒，對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

　　3、紅薯：預(yù)防癌癥助排毒

　　紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。

　　4、核桃：溫肺定喘又補(bǔ)腦

　　核桃是補(bǔ)腦的佳食品，亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

　　5、板栗：補(bǔ)脾健胃養(yǎng)元?dú)?/strong>