太極拳的練習(xí)中，需要我們能夠關(guān)注到身體的各個(gè)部位，那么在身法中對于各部分都有什么樣的要求呢?下面就讓我們一起來簡單的了解一下，以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　頭者

　　一身之主宰，六陽之首焉。人似太極，頭為太陽，上陽也。頭為中正之官，修煉時(shí)不可前俯后仰，左歪右斜，不可搖頭晃腦，頭虛領(lǐng)，用意如同與天地相應(yīng)，面叩中正，在運(yùn)架開緊呼氣時(shí)，頭頂上星穴，百會(huì)穴向上虛領(lǐng)，與額部神庭穴前頂頸兩相合，名曰虛領(lǐng)頂勁。現(xiàn)今對太極拳虛領(lǐng)頂勁的解釋不完全不詳盡，這使很多初練者易造成氣血上涌，血壓升高，頭痛頭暈等癥，這對養(yǎng)生健身不利，更失去了技擊的意義。太極道論云：頭上意領(lǐng)如沖天，神庭前頂壁擊穿。項(xiàng)豎如雞斗翅塌，頭頂項(xiàng)豎能沉肩。又一說為虛靈頂勁也。吸氣時(shí)要虛領(lǐng)要靈活，呼氣時(shí)勢要頂。

　　口者

　　嘴也，進(jìn)納之府焉。口之修煉，地倉內(nèi)收，上下嘴唇自然閉合，發(fā)聲咄氣，口開自然。

　　牙者

　　齒也，骨梢也。修煉時(shí)乃有輕扣緊咬剛之說。吸氣虛含時(shí)，牙齒輕扣，呼氣發(fā)頂時(shí)要牙齒緊咬，地齒前扣。修煉養(yǎng)生之時(shí)大小便出恭，則要扣齒，使氣不散。

　　舌者

　　舌為肉梢，有陰陽主易之變，講求松緊之分，振摧之別。在吸氣時(shí)舌尖輕領(lǐng)，呼氣時(shí)卷舌，運(yùn)用內(nèi)勁時(shí)舌必緊而摧，抵有上下，摧分陰陽。

　　面者

　　對于面部，主要需要關(guān)注的就是表情。表情是人們心理活動(dòng)的直接反應(yīng)，但是在太極拳的練習(xí)中，卻要加以控制。在太極拳的練習(xí)過程中，我們要能夠集中精神，保持松靜的狀態(tài)，使臉部表情始終處于自然地狀態(tài)，避免情緒外露。

　　目者

　　眼睛也。眼為視察之官，具監(jiān)察之明，通肝，有傳神達(dá)意之功。曰：有神在目。行功走架應(yīng)凝神于目，手隨眼，眼隨手。吸氣時(shí)目光內(nèi)斂，呼氣時(shí)目光四射。

　　項(xiàng)者

　　脖也。一曰豎項(xiàng)，二曰挺項(xiàng)，吸氣時(shí)松領(lǐng)豎項(xiàng)，呼氣時(shí)挺項(xiàng)。

　　耳者

　　靈性之竅也。謂之監(jiān)聽之官。目通肝，耳通腎，一曰健腎通耳益腦靈，二曰提玉樓，玉樓乃完骨穴也。撮谷道，提完骨，精氣貫頂神不散。

　　肩者

　　吸氣時(shí)肩要松開，呼氣時(shí)肩沉。道曰：肩井照涌泉，勢勢如泰山。根通肩井，肘通曲池，手梢通神勞(神門、勞宮)。

　　肘者

　　乃為中節(jié)也。具變化之靈，上聯(lián)根節(jié)，下系梢節(jié)，居中環(huán)，肘分垂合領(lǐng)橫摧之法。垂有下垂沉降之意，分有相抱互濟(jì)之意，領(lǐng)有引導(dǎo)相隨之意，橫有掤化之意，摧有緊逼不放之意。

　　臂者

　　臂者乃分陰陽，乃具纏筋走化，敏捷靈健之功也。發(fā)打橫豎，掤滾云拿，乃臂之用也。

　　腕者

　　對于手腕，同樣需要遵循太極拳的原則。太極拳中有剛?cè)岵?jì)的原則，而這正是太極拳練習(xí)中手腕的運(yùn)用原則。手腕不能僵硬，也不能太過松散，而是要保持靈活自然的狀態(tài)，否則就很難順利的進(jìn)行太極拳的訓(xùn)練。

　　手者

　　手有手指與手掌、手根之分。拳經(jīng)曰：“形于手指發(fā)于腰，節(jié)節(jié)貫通在手梢。”手分為刁、抓、撲、托、砍、領(lǐng)、挫、截、劈、點(diǎn)、掃、挾、壓、擒、拿、蓋、推，拳如卷餅，掌瓦垅，爪如鷹爪不落空。

　　胸者

　　胸位至上也。內(nèi)有肺所在，胸有涵，有提有放，有發(fā)有降，有松有緊，有開有合，有起有落，有出有閉，涵胸拔背謂之順，吸氣為涵，呼氣為拔。涵胸要舒張，胸出要閉合，提胸則氣聚，挺胸則氣涌，回要空胸出要閉，涵胸則能拔背。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要想獲得較強(qiáng)的免疫力，調(diào)節(jié)人體胸腺素是提高免疫力的一條重要途徑。人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。涵胸有助于胸膈的一張一縮，可使胸腺細(xì)胞常常處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺分泌，作用予各臟器組織，提高免疫功能，對抗老益壽極為有益。另外，胸膈的張縮，使腹腔臟器受到有規(guī)律的時(shí)松時(shí)緊的腹壓運(yùn)動(dòng)，有利于疏通血液和內(nèi)臟機(jī)能運(yùn)動(dòng)，拔背有助于脊椎屈伸運(yùn)動(dòng)。通過機(jī)體運(yùn)動(dòng)可起到自我按摩的功效，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，開通閉塞之作用。

　　脊者

　　脊柱也。乃有胸肌、腰肌、尾肌三節(jié)之分。肌骨要上下拉拔擰，上吊大椎，下垂龜尾，脊椎中正，不偏不倚。

　　腹者

　　肚也。乃有腹和小腹之分，腹藏中焦之氣，小腹藏下焦之氣，丹田藏于小腹，吸氣時(shí)要松腹坐胯，呼氣時(shí)要沉腹擰胯。

　　腰者

　　乃人身中節(jié)之中也。腰乃是第一主宰，一身之勁在于腰，腰為中軸，四肢為車輪，運(yùn)化發(fā)力在腰根。三豐曰：“腰中是圓形，勁在腰中生，化發(fā)四肢行。拿丹田，練內(nèi)功。要修煉沉塌挺拔，擰轉(zhuǎn)拔撐之力，乃是渾元?dú)庵?rdquo;

　　腰為腎臟之所在，現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腎上腺素可以提高人體潛在功能，通過腰部的運(yùn)動(dòng)，可以刺激腎上腺素的分泌，可以激發(fā)人體的潛在功能。

　　臀者

　　臀要收尾要后塌，以收臀蓄勁，龜尾是舵，首為船頭，臀轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)，上下一體。

　　胯者

　　胯下肢根節(jié)，胯松、縮、合、擰、反、纏，谷道自然上提，胯開合襠，爆力增強(qiáng)。

　　膝者

　　膝下肢中節(jié)。膝有躥奔跳躍，起落進(jìn)退，彈腿頂膝之功，膝要松、纏、扣、頂、擰、提、挾。

　　步者

　　步行如貓行，步站如松釘，動(dòng)步要輕穩(wěn)靈重，步打七分拳打三，腳踏中門往里鉆，步法虛實(shí)轉(zhuǎn)換，變化靈活，步法要與身法相合，步動(dòng)手必動(dòng)，手動(dòng)步必行，手吃能進(jìn)，遠(yuǎn)者蹚，近者疾，步動(dòng)身隨，足進(jìn)肩隨，步穩(wěn)準(zhǔn)靈活狠。

　　足者

　　腳也。運(yùn)步足穩(wěn)健，行動(dòng)如蹚泥，足落足抓，足開身發(fā)，乃有蹚、抓、崩、勾、撩、震、抖，足震身發(fā)，足擰身化，樁步穩(wěn)固，方不破壞身法，使勁起兩腳發(fā)于腰間，通于脊背，形于手指。曰：打人先上身，手腳齊到乃為真。

　　綜上所述，我們能夠了解到在太極拳的練習(xí)過程中，對于身體的各個(gè)部位分別需要注意的內(nèi)容。不僅要能夠熟記這些要求，還要能夠?qū)⒅畬?shí)際的運(yùn)用的太極拳拳架套路的演練之中，從而幫助自己更好的學(xué)習(xí)太極拳，提高太極拳水平。