檢查你的身體姿勢(shì)

　　想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)我們久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔?，就需要你做一些具有針?duì)性的瘦腰動(dòng)作哦。

　　瘦腰的快方法

　　快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦腰吃什么，瘦腰的運(yùn)動(dòng)以及瘦腰的快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于瘦腰的方法有哪些應(yīng)該都已經(jīng)有了非常全面的認(rèn)識(shí)，如果你還在為自己的腰部太粗太胖而感到煩惱的話，那么趕快來(lái)試試文章中的這些方法來(lái)瘦腰吧!