辦公室一族面臨著這樣那樣的健康威脅，那么應(yīng)該怎么辦?下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能夠有效的解決這些問(wèn)題，同時(shí)也很簡(jiǎn)單，只需要椅子就能進(jìn)行。感興趣的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問(wèn)題，還能滋養(yǎng)全身的肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除背部以及脊椎的不適很有益處，同時(shí)還能減少腰部的脂肪，擴(kuò)展胸部，增加練習(xí)者的肺活量。

　　三、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　四、坐椅前傾式

　　做法

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的背部，從而緩解背部的不適，增強(qiáng)背部的肌肉。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能按摩到我們腹部的器官，從而增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，調(diào)理腸胃，促進(jìn)新陳代謝。

　　五、椅子前傾式

　　做法

　　1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。

　　2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。

　　3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

　　功效

　　這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　六、站立舞姿式

　　做法

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠糾正久坐形成的不良姿勢(shì)，提升辦公室一族的氣質(zhì)。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能有效地伸展脊椎，促進(jìn)脊椎部位的血液循環(huán)，對(duì)于改善脊椎狀況很有幫助。另外，這個(gè)動(dòng)作還能有效的減輕背痛以及腰痛的問(wèn)題。

　　七、椅子駱駝式

　　做法

　　1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

　　2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。

　　功效

　　強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　八、椅子上冥想放松

　　做法

　　1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。

　　2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。

　　功效

　　理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。