5、芭樂(lè)、蘋(píng)果、大番茄

　　不是每種水果都適合減肥時(shí)食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數(shù)也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時(shí)填肚子。

　　6、馬鈴薯

　　馬鈴薯的飽足指數(shù)是各種食物中高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

　　7、蛋(早餐食用)

　　看見(jiàn)蛋出現(xiàn)在菜單上，先別訝異，因?yàn)楦鶕?jù)一項(xiàng)新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會(huì)產(chǎn)生較多的飽足感，并且使午餐的熱量攝取減少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾谷片或是面包的飽足感多50%。

　　8、蒟蒻

　　蒟蒻類制品其實(shí)已經(jīng)無(wú)所不在，正餐可以用蒟蒻面代換，還有蒟蒻干、蒟蒻條可以當(dāng)零食閑喀牙用;吃甜湯的時(shí)候可以加蒟蒻，吃火鍋或鹵味時(shí)也可以選擇加入蒟蒻填胃，這種蒟蒻類制品的熱量幾乎為零喔!

　　9、豆?jié){+香蕉

　　1杯香蕉豆?jié){約140卡，飽足感十足且營(yíng)養(yǎng)豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無(wú)蹤了，討厭豆?jié){的人也能接受。適合肚子餓的時(shí)候飲用，讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積過(guò)多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆?jié){放入果汁機(jī)攪拌即可。

　　10、啤酒酵母優(yōu)格

　　啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進(jìn)新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質(zhì)。至于優(yōu)格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質(zhì)、維生素B2的含量也很豐富，當(dāng)正餐點(diǎn)心皆宜喔!

　　11、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　海苔中的蛋白質(zhì)含量達(dá)27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達(dá)22%。這些蛋白質(zhì)當(dāng)中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量占40%，生物效價(jià)很高。作為低脂食品，在少量的脂肪當(dāng)中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高。

　　而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對(duì)降低血脂、膽固醇、擴(kuò)張血管及改善循環(huán)等方面都有有益的作用。其中所含的?；撬釋?duì)降低血脂和促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育也很有好處。

　　總結(jié)：想要擁有完美身材，瑜伽是少不了的，只有通過(guò)科學(xué)的瑜伽瘦身方法，科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能幫助我們瘦身成功。上面小編介紹的九個(gè)瑜伽動(dòng)作，希望能夠幫助大家減肥成功，每天堅(jiān)持練習(xí)，在飲食上也注意調(diào)控，雙重作用才能讓你擁有完美身材!