內(nèi)氣是太極拳學(xué)習(xí)中的重要項(xiàng)目，那么影響內(nèi)氣的因素有哪些，又應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)才能掌握呢?今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身對(duì)于內(nèi)氣的掌握，提高太極拳水平。
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠(yuǎn)行決定于兩大因素，即意識(shí)的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)。根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下，使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運(yùn)行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。
要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒有得氣感覺，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。拳經(jīng)上講：太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運(yùn)行規(guī)律是以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，由內(nèi)及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則，在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。當(dāng)然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿身僵勁，四梢亂動(dòng)。
要想真正做到腰帶四肢
?、俾犆麕煹脑?，按規(guī)矩辦事，做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。
②拳速要慢，要?jiǎng)颍褙埐揭粯虞p勻。
③四肢只能用意不能用力，或者只能用僅能支承重量的量小的力，此時(shí)大腦應(yīng)該給四肢下道死命令，腰脊不動(dòng)，四肢絕不能動(dòng)，手腳一動(dòng)就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動(dòng)。
楊澄甫式太極拳強(qiáng)調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手，明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。
太極拳中，通過腰來(lái)帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)，是符合太極拳拳理，能夠更好的達(dá)到太極拳的要求的。只有用腰，才能夠靈活的使用太極勁，才能避免將生活中不良的用力習(xí)慣帶入到太極拳的學(xué)習(xí)中，才能更好的提高太極拳水平。
除了內(nèi)氣之外，我們還需要注意的問題是，在太極拳的練習(xí)中，很多人會(huì)覺得身體酸痛。下面我們就一起了解下這種情況出現(xiàn)的原因以及相關(guān)的解決方法，以便更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
初學(xué)太極拳的人往往因?yàn)槟承﹦?dòng)作未達(dá)要領(lǐng)，會(huì)感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運(yùn)動(dòng)的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂。隨著練拳的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以會(huì)自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過去。
初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。一趟拳剛打完一般不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題(嚴(yán)重缺乏睡眠除外)，那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會(huì)出現(xiàn)困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會(huì)慢慢上升，這也正是太極拳對(duì)于自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí)，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來(lái)的快，去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。
休息是消除肌肉酸痛簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。
練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
盤拳架的時(shí)候，為了保持拳式，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，需要放松這部分肌肉。
酸痛等等現(xiàn)象，其實(shí)是因?yàn)樯眢w得到鍛煉而出現(xiàn)的，但是也不要刻意的去追求酸痛的感覺。如果你能夠正確的進(jìn)行太極拳的練習(xí)的話，那么自然就能夠感覺到酸痛，也能自然的讓這種酸痛感消失，但是刻意的追求就背離了太極拳的要求。
