對于瑜伽的練習(xí)，并不是直接就能夠進行體位的練習(xí)的，而是需要分步驟進行練習(xí)的。今天我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽練習(xí)的幾個步驟，以便更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　增強體力與肌肉韌帶的強度

　　練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

　　很多瑜伽初學(xué)者，往往很難完成瑜伽的整體動作練習(xí)，很容易就會覺得疲倦，同時也會經(jīng)常覺得身體酸痛。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)就是因為練習(xí)者的體力以及肌肉的柔韌性不足。想要獲得瑜伽的練習(xí)效果，首先就要通過體力與肌肉的訓(xùn)練，讓自己能夠完成動作。

　　在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該在堅持幾個月練習(xí)之后身體夠強壯，體力增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓(xùn)練。

　　學(xué)會放松

　　練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。

　　其實放松說簡單也簡單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。

　　事實上，從第一個階段開始，練習(xí)者就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)如何進行放松了。第一個階段的練習(xí)中，人們會很容易覺得疲倦，而此時身體才能真正的放松下來，而我們需要抓住的就是這種感覺。只有在第一個階段就抓住了這種感覺，第二階段才能更快的進行學(xué)習(xí)。

　　所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用少的力氣維持完美的姿勢，找出身體僵硬用力的部位去放開它。

　　培養(yǎng)自己的觀察力

　　這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

　　你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。

　　在這個階段，練習(xí)者的身體狀態(tài)已經(jīng)得到了改變，因而會覺得動作很輕松，想要增加練習(xí)的時間與程度。對于瑜伽的練習(xí)，一定要有耐心，要明白自己想要的是什么，不要因為一時的迷惑，就輕易的改變。

　　訓(xùn)練呼吸控制

　　第二個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候，因為學(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進入第三階段了。

　　在體式練習(xí)中，如何運用我們自身的力量

　　放松是一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習(xí)，那就是用力。

　　這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。