現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)不再是女性的專(zhuān)屬，很多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的健康!男性養(yǎng)生可以從哪些方面入手呢，男性飲食是方便的養(yǎng)生方法啦!男性保健飲食需要注意些什么呢，你們知道男性養(yǎng)生飲食都包括哪些嗎?今天就和小編一起來(lái)看看男性健康飲食吧!

　　健康男人的8大飲食要素

　　男性朋友們都承擔(dān)著生活和工作的雙重壓力，因此消耗的熱量也要比女性多的多!另外男性的新陳代謝也比女性快，但是卻更容易引發(fā)高血壓和中風(fēng)!所以有沒(méi)有什么男性健康飲食是可以幫助男性朋友們守護(hù)健康的呢?和小編一起來(lái)了解一下吧!

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要 100~200 微克的鉻。啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋(píng)果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來(lái)源。

　　食用富含植物纖維素的食物

　　植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每

　　次用餐時(shí)食用 18~20 克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　食用含維生素A 的食物

　　維生素 A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素 A 較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6 有助于提高人的免疫力。維生素 B6 可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2 毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　多食含維生素C 的食物

　　維生素 C 的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素 C 還可延緩衰老的過(guò)程。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素 C 的佳需要量應(yīng)為 200~300 毫克，低不少于 60 毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素 C的低需要量。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素 C。

　　多食用含維生素E 的食物

　　維生素 E 主要作用是 ：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。維生素 E 廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素 E。另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類(lèi)、麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素 E。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產(chǎn)品。

　　食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽(yáng)痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用 15 微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的 2/3 就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò) 15 微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120 克瘦肉中含鋅 57 微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。