為了塑造完美的身材，女性往往需要通過(guò)各種各樣的方式來(lái)鍛煉身體的各個(gè)部位，何必那么麻煩呢?瑜伽練習(xí)，讓你一步到位達(dá)到全面塑造身體曲線的功效。愛(ài)美的女性，快跟著小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、拉伸雙臂式

　　站立，雙腿自然分開(kāi)，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

　　2、四肢伸展式

　　坐立，雙腿盡量叉開(kāi)，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，雙腳分開(kāi)比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開(kāi)始前臂靠近，雙手手指觸地。

　　4、靜坐一式

　　雙腿自然盤(pán)坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開(kāi)，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

　　5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿分開(kāi)一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。

　　6、站立扭轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開(kāi)胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。

　　為了更好地達(dá)到瑜伽體式練習(xí)的效果，我們需要掌握瑜伽體式練習(xí)的九個(gè)原則。下面我們就一起了解下這九個(gè)原則，并且要在我們的瑜伽練習(xí)過(guò)程中真正的做到這九個(gè)原則。

　　呼吸

　　沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命。自由的呼吸是放松，運(yùn)動(dòng)和體式完成的基礎(chǔ)。

　　根基

　　萬(wàn)有引力是身體遵從的第一個(gè)原則，也是身體和知覺(jué)發(fā)展的媒介。順應(yīng)地球引力支持身體的穩(wěn)定性，讓神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來(lái)， 為我們完成體式打好基礎(chǔ)。

　　延伸

　　延伸是一個(gè)比較復(fù)雜的行為，從嬰兒起，我們學(xué)會(huì)延伸需要首先找到根基，并且要有一個(gè)清晰的方向。我們向個(gè)方向延伸，在過(guò)程中啟動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。

　　相對(duì)

　　瑜伽的體式外在是靜態(tài)的但內(nèi)在是動(dòng)態(tài)的。找到身體的平衡機(jī)制非常重要，這里的平衡機(jī)制是指組織身體結(jié)構(gòu)找到相對(duì)的用力方向，這樣就能合理的組織身體的軟組織，關(guān)節(jié)，和器官;有效地打開(kāi)身體。

　　擰轉(zhuǎn)

　　瑜伽的動(dòng)作中，有很多扭轉(zhuǎn)彎曲的動(dòng)作，其實(shí)就是對(duì)于我們身體的一種擰轉(zhuǎn)。通過(guò)瑜伽的擰轉(zhuǎn)，我們能夠充分的對(duì)身體進(jìn)行按摩，那么也就需要我們能夠正確的進(jìn)行擰轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，要注意的是，對(duì)于擰轉(zhuǎn)，要一步步進(jìn)行練習(xí)，不要強(qiáng)求。

　　擴(kuò)展

　　在人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，我們往往會(huì)只注重一個(gè)方向;擴(kuò)展強(qiáng)調(diào)你要找到至少另一個(gè)方向，力量的走向是相對(duì)的或者是三維的，這樣你的身體才能開(kāi)闊;空間才能被創(chuàng)造出來(lái)。

　　放松

　　瑜伽并不是一項(xiàng)僵硬的運(yùn)用拙力的運(yùn)動(dòng)，而是一項(xiàng)通過(guò)放松身體自然地進(jìn)行舒展的運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，除了需要使用的部位，其他部位都應(yīng)該處于自然放松的狀態(tài)，這樣我們才能獲得好的瑜伽練習(xí)效果。

　　臣服

　　努力和行動(dòng)只是瑜伽的一部分。還要有顆能自如接受的心，臣服，身體和頭腦， 接受你能達(dá)到的狀態(tài)，不要比較。

　　知覺(jué)

　　練習(xí)不僅是拉伸身體，而且開(kāi)發(fā)靈性; 注意自己知覺(jué)得成長(zhǎng)，觀察自己的腦中內(nèi)容， 發(fā)現(xiàn)你能感悟到的人生真諦的一瞬間。