白領(lǐng)男怎么利用上班途中健身方法

　　男性朋友是每個(gè)家庭的頂梁柱，是家人的精神支撐，都想要健身強(qiáng)健的身體!但是平時(shí)忙碌的工作根本沒有時(shí)間鍛煉，該怎么辦呢?不用著急，今天小編就教廣大的白領(lǐng)男性在日常上下班途中，我們可以怎樣健身呢?一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　工作太久，太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么只能利用上下班的時(shí)候來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了，那么怎么做呢?跟小編一起來學(xué)吧。

　　1.注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　4.甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　6.坐在公共汽車上

　　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7.站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　結(jié)語：男性健身是男性養(yǎng)生的好方式，不僅可以鍛煉身體強(qiáng)健體魄，還能有效的養(yǎng)生保健!平時(shí)生活中也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣也是有很好的保健效果的哦!小編今天給廣大的男性朋友們介紹了這么多的健身方法，大家趕緊去試一試吧!