很多女性對(duì)于自己的手都非常的愛(ài)護(hù)，尤其是手臂，纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂自古以來(lái)都是女性的特征，但是在現(xiàn)在由于生活和環(huán)境的影響，粗壯的手臂很多。所以需要瘦手臂，那么怎么才能瘦手臂呢?讓小編來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一番吧!
愛(ài)護(hù)你的手臂
差不多我們每天所做的事情都能夠起到一定的鍛煉肱二頭肌的作用，例如抱孩子、洗衣服以及拿東西等等，什么是肱二頭肌呢，就是你上臂前側(cè)的肌肉群。
那么你的手臂后側(cè)的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢?它們經(jīng)常被懸掛起來(lái)，有時(shí)它們確實(shí)會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。如果你想緊實(shí)你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，瞬間改變你的手臂線條，甩掉拜拜肉，那么你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。
側(cè)身掌上壓
Step1
左側(cè)躺在墊子上，你的左腿彎曲，稍微比你身體靠后，你的右腿則在你的髖部對(duì)焦線上伸直。用你的左手臂環(huán)住你的腰，右手臂彎曲在前。將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。
Step2
保持好你的雙腳不離開地面并且左手臂要時(shí)刻環(huán)抱著腰部，然后將你的右手緩緩的向地面輕輕的下壓，保持?jǐn)?shù)秒，然后再回來(lái)原來(lái)的姿勢(shì)，充分的伸直。換手再重復(fù)同樣的姿勢(shì)即可完成整個(gè)動(dòng)作。
Step3
重復(fù)動(dòng)作24遍，然后換邊重復(fù)。每邊做兩組，每組24次。
手臂卷縮
Step1
雙手各握住一個(gè)5-8磅重的啞鈴，將它們放在你的大腿上，同時(shí)你的雙腳分開與肩同寬站立。
Step2
你的掌心對(duì)著大腿，保持你的腰背挺直，然后彎曲你的手肘，將重量向你的肩膀提。接著在降低啞鈴?fù)瓿烧麄€(gè)動(dòng)作。共做2組，每組20次。
顛倒掌上壓
Step1
坐在地板或者墊子上，然后緩緩的彎曲膝蓋，讓雙腳保持平穩(wěn)的放在地面上。再將你的雙手放在肩膀部位的正下方的地方之上。
你的手指應(yīng)該向著你的腳跟。手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部，盡你大的極限離開墊子遠(yuǎn)。
Step2
彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會(huì)觸碰到地面，同時(shí)你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重復(fù)動(dòng)作。共做2組，每組重復(fù)24次。
