女生普遍都喜歡瘦，因為凹凸有致的身材能夠穿更多好看的衣服，而且還能展現(xiàn)個人的魅力。尤其是腰部，因為很多好多褲子不是腿瘦了就能穿的了，如果衣服套都套不進去，那么連試都省了。可是怎么瘦腰才快速有效呢?讓小編來告訴你們吧!

　　怎么瘦腰

　　少女時代

　　對于女性朋友來說，10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌為旺盛的時期，在這個階段內(nèi)女性會受到激素的影響和刺激，從而將體內(nèi)的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲存，但是腹部并不會形成過多的脂肪。所以，這個階段也是瘦腰收腹的佳時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。

　　胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

　　做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉(zhuǎn)動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。

　　產(chǎn)后減肥

　　絕大多數(shù)的女性朋友都是因為懷孕才導(dǎo)致腰腹部位變粗，而且想要回復(fù)到產(chǎn)前的身材相當?shù)睦щy，所以對于女性朋友來說，運動收腹是非常重要的。

　　在進行產(chǎn)后瘦身運動之前先要咨詢一下醫(yī)生的意見，通常在產(chǎn)后的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之后慢慢地增加運動強度和種類。

　　下面的這個瘦腹小運動就非常適合產(chǎn)后進行，初做這個運動時只要重復(fù)進行5次就好，慢慢地再增加到50次。

　　仰坐起臥：坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放地面，雙手放于小腹上。之后放松大腿，并將大腿向內(nèi)翻，使身體向后躺，直到背部剛好能碰到沙發(fā)的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一只腳，也可以雙腳都離地。

　　深深的吸一口氣，然后開始收緊腹部，并且保持這個姿勢不動，在心里默默的數(shù)10次呼氣左右的時間，然后再將身體恢復(fù)到初始的狀態(tài)，并且調(diào)整至放松的心態(tài)。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那只手扶住車把，并將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之后再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)進行5次，之后換另一只手臂繼續(xù)這套運動。

　　更年期減肥

　　到了更年期女性的雌性激素就開始減少了，就會有更多的脂肪堆積在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相關(guān)疾病，為了身材和健康，更年期女性就更應(yīng)該通過運動來減小腰圍。

　　練習瑜伽：女性經(jīng)常會采用吃東西來緩解心里的壓力，小編建議，不如在感到壓力的時候，將暴飲暴食換成練習瑜伽、冥想，或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。

　　瑜伽運動：身體平躺于地板或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳著地。之后將小腿抬起與地面平行，而膝蓋依然保持彎曲狀態(tài)，手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉，將臀部抬高幾英寸。將這個運動分成三次組時行 ，第一組做12～20次，第二組做12～15次，第三組做10次，每組間可休息1分鐘。