在我們身體中，蛋白質(zhì)組成的頭發(fā)很容易受到環(huán)境因素的影響，導(dǎo)致脫發(fā)、掉發(fā)的產(chǎn)生。頭發(fā)和我們身體其它器官類似，都是需要很多營(yíng)養(yǎng)元素，才能讓自己的頭發(fā)更加健康。在我們生活中有很多食物都具有養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的功效，下面這七款美食不僅養(yǎng)發(fā)還能預(yù)防脫發(fā)，一起跟著小編看看吧!

　　七種養(yǎng)發(fā)食物預(yù)防脫發(fā)

　　1、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

　　牛排中含有大量的蛋白質(zhì)、鐵以及鋅，其中，鋅能夠讓頭皮腺體讓毛發(fā)更堅(jiān)固的連接在毛囊中，具有很好的固發(fā)作用。同時(shí)頭發(fā)中所需要的營(yíng)養(yǎng)，大多來(lái)自于蛋白質(zhì)中，對(duì)于高蛋白的牛排來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是護(hù)發(fā)的好幫手。

　　2、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)

　　研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

　　3、貝類促進(jìn)細(xì)胞再生

　　貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

　　4、豆類補(bǔ)充高蛋白

　　豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)食品，尤其是黑豆，里面含有的蛋白質(zhì)以及鐵，是補(bǔ)充揉法營(yíng)養(yǎng)的重要成。

　　5、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

　　營(yíng)養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅(jiān)持15天，對(duì)改善體虛貧血有一定作用。不過(guò)，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　6、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)

　　雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

　　7、柑橘促進(jìn)膠原合成

　　柑橘中阿訇男友大量的維生素C，它能夠有效的幫助身體更好的吸收鐵質(zhì)，與此同時(shí)，膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中，離不開(kāi)維生素C的作用，它可以有效的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。