太極拳武式太極拳108式演練

責編：張羽昕

發(fā)表時間：2024-12-06 12:26

　　人們都知道太極拳具有健身的功效，但是卻很少有人能夠說明白太極拳的健身價值究竟包括了哪些內(nèi)容。下面我們就一起從四個角度對太極拳的健身價值做一個了解，讓練習者能夠抱著更大的信心，進行太極拳的學習。

　　一、傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價值

　　傳統(tǒng)的研究太極拳的資料認為，太極拳是練意、練氣、練身三者結(jié)合的運動，必然能達到心靜、體松、氣和、無物無我、無憂無慮，一派神行的境界，這就是太極之道。它與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學，一門道學，一門醫(yī)學，也是一門養(yǎng)生學。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實、剛?cè)帷屿o之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。

　　二、平衡理論解釋太極拳的健身價值

　　無論是太極拳的意念要求，還是太極拳的外形要求，無不體現(xiàn)著“平衡”。例如：練拳時要求意念體會“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習者如果做到了這兩點，則練習者的脊柱被拉長，在此基礎(chǔ)上進行旋轉(zhuǎn)、折疊等運動，日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預防頸椎病和腰椎病，對骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復可以達到標本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學無法比擬的。另外，太極拳的每個動作，無不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實分明，左右兼顧，全面發(fā)展。

　　在中華傳統(tǒng)醫(yī)學中，同樣有平衡的理論，認為人體處于平衡的狀態(tài)時，那么身體自然就沒有了病痛，而治病就是通過調(diào)整身體平衡來完成的。而太極拳的練習，同樣是追求身體的平衡，所以能夠提高人們的健康水平。

　　三、解剖學、生理學知識解釋太極拳的健身價值

　　1 .調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

　　經(jīng)常進行太極拳的練習，可以增強體質(zhì)，防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。這是因為練太極拳時，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及嚴寒的磨練，身體的免疫機能增強，對外部環(huán)境有較強的適應(yīng)性，增強了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。

　　腹式呼吸的生理意義

　　橫膈肌較大幅度的升降運動，對于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。

　　2 .調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　太極拳將鍛煉意識放在首位，套路中很少有過猛、過急的發(fā)力動作。因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。一個人全身的毛細血管平時只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

　　3 .調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)的功能

　　人體的一切活動都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點，依靠肌肉收縮為動力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動作。練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運動量。通過練習太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個小泵。因此，練太極拳對運動系統(tǒng)有較大的促進作用。打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直，并強調(diào)用意，使它對拉拔長。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個部位，現(xiàn)在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因為經(jīng)常虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　4 .調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

　　練習太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，因而有以下好處

　?、?加強輸入

　　練習太極拳后，胃口好，吃的多。

　　② 加強了吸收功能

　　我們吃下去的食物，經(jīng)過胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收。通過練習太極拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，進行自我按摩，吸收功能就加大，增強了排泄功能，因此堅持練習太極拳者很少有便秘現(xiàn)象。

　　③ 促使消化性潰瘍愈合

　　消化性潰瘍往往是由于情緒的不良狀態(tài)而導致的，而太極拳的練習則能夠使練習者的心態(tài)變得平和，情緒處于穩(wěn)定的狀態(tài)，因而也就能夠緩解消化性潰瘍的問題。通過長期的練習，甚至能夠使消化性潰瘍愈合。

　　5 .調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

　　這三大系統(tǒng)基本上在骨盆之內(nèi)，也就是丹田區(qū)域。太極拳特別強調(diào)這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌，特別是對性腺的內(nèi)分泌大有好處。

　　人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法

　?、?神經(jīng)調(diào)節(jié)。

　?、?體液調(diào)節(jié)。

　?、?自身各種臟器組織的自我調(diào)節(jié)。

　　當遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調(diào)節(jié)功能的佳方法。

　　四、心理學知識解釋太極拳的健身價值

　　太極拳的練習不僅會鍛煉人們的身體，還會調(diào)整人們的心態(tài)，是一項既能夠促進身體健康也能夠促進心理健康的運動。在當下，對于健康就是從心理以及身體兩方面進行解釋，因而太極拳具有很高的健身價值。

　　太極拳可以修身養(yǎng)性，改變?nèi)说南麡O個性

　　練習太極拳要求立身中正，形神一致，動作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結(jié)合，剛?cè)嵯酀幪幊錆M哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。