喜歡瑜伽的人越來越多,想要加入到瑜伽的學(xué)習(xí)中的人也越來越多,不過瑜伽可不是隨隨便便就能夠進行學(xué)習(xí)的。下面我們就了解下瑜伽的九個注意事項,以便更好的通過瑜伽視頻教程進行瑜伽的學(xué)習(xí)。
1、認清目標,持之以恒
只有堅持不懈地練習(xí),才能收到預(yù)期的效果?,F(xiàn)代人生活緊張、壓力過大,常因為雜事的牽絆而中斷練習(xí)。其實練習(xí)瑜伽的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每周一次有效得多。
2、不要勉強,不可急噪
瑜伽是舒緩的運動,整體的運動節(jié)奏就是緩慢的,因而在完成動作時一定不能夠太過急躁,要慢慢體會身體的感受。同時,對于瑜伽的練習(xí),也不能夠勉強自己的身體,否則就會導(dǎo)致你的身體受到傷害。
3、增強信心,不可灰心
練習(xí)瑜珈是為了達到養(yǎng)生、健身的功效,切忌與人比較或較勁,只要自我感覺好,今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習(xí),身體的柔軟度絕對不如自己想象的好,給自己多一點時間適應(yīng),不輕易灰心,同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經(jīng)過一段時間的練習(xí),逐漸達到平衡后,就可放棄輔助工具。
4、一旦發(fā)現(xiàn)不舒服,停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中,一旦感覺不舒服,就應(yīng)立即停止,并靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí),或是經(jīng)瑜珈教練的指導(dǎo)再開始練習(xí)。
5、練習(xí)場地,不宜太硬或太軟
其實瑜伽并沒有什么場地上的限制,在平坦的足以容身的地方就能夠進行練習(xí)。不過,仍然要避免在太軟或太硬的地方進行練習(xí),這是因為瑜伽的體式中,有很多柔軟性的動作需要運用整個身體,太硬太軟都容易導(dǎo)致身體的損傷。
6、不宜穿著太緊身的服飾
一般說來,瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時,可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,可以不穿鞋,并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
7、經(jīng)期避免倒立動作
通常情況下,只要自己感覺身體、心理狀況良好,練習(xí)瑜珈并無任何特殊限制。只是在經(jīng)期時,開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否,另外盡量避免做倒立動作。
8、高血壓患者避免做“倒立式”瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做“倒立式”瑜伽,但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友,多多練習(xí)瑜珈還有助于康復(fù)。
9、飲食控制
飲食控制并不是要求練習(xí)者調(diào)整自己整個的飲食習(xí)慣,而是指在瑜伽練習(xí)前的兩個小時之內(nèi)好不要進食,同時練習(xí)結(jié)束后的一個小時之內(nèi)也不要進食。不過,如果練習(xí)者能夠調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,多吃悅性食物,對于瑜伽練習(xí)也有很好的促進效果。