今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作，專門針對辦公室一族而設(shè)計的，能夠從早到晚呵護你的身體。心動的女性，趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)，從現(xiàn)在開始用起來吧。

　　一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)

　　1、椰樹式

　　站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持動作5秒后，呼氣放松。

　　2、交替呼吸法

　　簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進行，練習(xí)5輪后放松。

　　分析

　　這兩個動作都是針對根輪進行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理作用。特別適合那些需要經(jīng)常站立工作的教師。

　　二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)

　　1、蓮花手印

　　簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達到緊張后的放松。

　　2、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5秒后，左右交替練習(xí)。

　　3、后合掌式

　　簡易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。

　　分析

　　這個動作對于平緩心跳有著良好的功效，能夠幫助練習(xí)者緩解心臟問題，同時還能夠幫助練習(xí)者呼吸的更舒暢，緩解胸部的緊張感。另外，這個動作對于緩解身體的緊張也很有效果，能夠平緩練習(xí)者的情緒。

　　三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，緩緩閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習(xí)。

　　分析

　　這三個動作對保護視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習(xí)。此外，這些動作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。

　　四、午飯后促進消化的練習(xí)

　　1、獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　分析

　　這個動作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，與甲狀腺相關(guān)，因此可改善由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的肥胖癥。此外，這套動作還能讓脖頸纖細(xì)，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2、瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。

　　分析

　　雖然只是對于手部的練習(xí)，但卻通過手上的胃部反射區(qū)，促進練習(xí)者的腸胃能力，從而達到促進消化的目的，同時這個動作還能夠幫助緩解胃部的不適。另外，通過對消化的促進，也能夠達到減肥的功效。

　　五、下班前放松腰腿的練習(xí)

　　1、腳底放松術(shù)

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿10次后，左右交替練習(xí)。

　　2、腳趾放松術(shù)

　　簡易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，做滿10次后慢慢放松。

　　分析

　　在忙碌了一天之后，辦公室一族往往會覺得身體疲憊，同時心情也變得十分焦躁，而這個動作的練習(xí)恰恰能夠解決這個問題。在下班之后，通過練習(xí)這兩個動作就能夠輕松地調(diào)整你的身心狀態(tài)。