挺翹的臀部能夠讓身材變得十分的迷人，愛(ài)美的女性一定很想擁有吧。下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你也能夠擁有漂亮的臀部曲線(xiàn)。心動(dòng)的女性，就趕緊跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　一、椅子式

　　1、膝蓋和雙腳靠緊，身體向下深蹲，就像你要坐在椅子上一樣。

　　2、把雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)，保持姿勢(shì)。

　　3、把右膝蓋抬離地面30公分，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。

　　4、把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

　　二、戰(zhàn)斗式

　　1、挺直站立，雙腳并攏，左腳后伸，用腳尖著地。

　　2、伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起，保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　3、把放在身后的左腿抬起，慢慢放低你的上半身，直到左腿和上半身與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。

　　4、然后換腿重做，每條腿做十次。注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。

　　三、鴿式伸展

　　1、坐在腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。

　　2、保持雙肩直立，上半身微微前傾，慢慢地伸直左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　3、把左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓右髖關(guān)節(jié)。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。

　　除了瑜伽的體式練習(xí)之外，瑜伽還有冥想法的練習(xí)，而將兩者結(jié)合到一起的話(huà)，能夠使練習(xí)者獲得更好的瑜伽練習(xí)效果。下面我們就一起了解下瑜伽冥想法的相關(guān)內(nèi)容，不過(guò)正式的學(xué)習(xí)就需要跟隨教練進(jìn)行了。

　　瑜珈冥想能給我們帶來(lái)什么

　　瑜伽冥想法不僅能夠使我們的精神狀態(tài)獲得改善，還能改善我們的身體狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽冥想法的練習(xí)，練習(xí)者能夠變得性情平和，心態(tài)平穩(wěn)，同時(shí)也能夠使他們自然的對(duì)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，生活的更健康。

　　進(jìn)入冥想前，應(yīng)注意哪些問(wèn)題

　　1、選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí)瑜伽，這樣有助于你找到安寧感，易于進(jìn)入冥想狀態(tài);選擇一個(gè)固定的時(shí)間，瑜伽教練們推薦清晨和傍晚;利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，可以讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　2、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線(xiàn)上，面向北面或者東面;另外，在冥想的過(guò)程中，注意保持身體溫暖，天涼時(shí)可以給身體圍上毯子，這樣有助于引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　3、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行，先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái);建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)，吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　4、有時(shí)候，讓意識(shí)集中并不是一件容易的事情，但是在這種情況下，絕不能強(qiáng)迫自己，而是要重新進(jìn)行練習(xí)。首先讓你的心靈能夠平靜下來(lái)，然后讓意識(shí)集中于一個(gè)固定的目標(biāo)，再利用冥想的技巧進(jìn)入冥想的狀態(tài)。

　　5、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，終進(jìn)入純凈三摩地，即高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài)。

　　6、開(kāi)始時(shí)試著每天做一次冥想，以后逐步增加到每天兩次;冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐;如果你用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺(jué)不舒服，那么可以選擇另外一種更合適自己的方式。