8、每天至少笑20次

　　一個成年人，好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對生活，所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而，因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴脑颍覀兠刻煨Φ拇螖?shù)只是在10次左右，這無疑是非常少的。為了我們能夠健康長壽，我們要經(jīng)常笑一笑為好。

　　9、戒煙

　　吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。

　　10、有堅(jiān)定的信仰

　　有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)椋瑘?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

　　運(yùn)動助你健康長壽

　　運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

　　中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都是早晨起來洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T進(jìn)行鍛煉，等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內(nèi)幾乎沒有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話，我們不僅會很快就感到很累，而且還會對身體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧。

　　酒足飯飽不宜運(yùn)動

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。