大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

　　在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬不能夠操之過急。

　　巧用服飾遮蓋

　　假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

　　胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;

　　胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;

　　穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;

　　買衣服以肩部為準(zhǔn);

　　穿的衣服一定要超過你胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

　　姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，起碼是無害的，希望大家在減肥的時(shí)候多增加這方面的常識(shí)，不管是在家里也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項(xiàng)很重要的學(xué)習(xí)。

　　語良言

　　一個(gè)女人的美麗應(yīng)該是整體的美麗。這個(gè)美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個(gè)快樂的人。如果一個(gè)女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個(gè)人會(huì)變得苦澀起來，會(huì)變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實(shí)是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對(duì)是第一件事情，第二件事情則是從內(nèi)而外的美麗，后才是在尚有余力的時(shí)候變成一個(gè)纖細(xì)苗條的人。

　　瘦手臂的快方法

　　1、毛巾妙方

　　入門道具一條小毛巾

　　練習(xí)場(chǎng)地家里或者Office

　　剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

　　基本動(dòng)作

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

　　2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

　　3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

　　4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。