對于愛美的女性來說，當(dāng)然希望自己能夠擁有完美的身材，因而今天我們就一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一套瑜伽動作。通過這套瑜伽動作的練習(xí)，能夠幫我們塑造完美的身體曲線。

　　1、下犬式

　　step1

　　雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上。

　　step2

　　雙手下后推，同時(shí)臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動作。

　　這個(gè)動作能瘦四肢及腹部。

　　2、后仰式

　　step1

　　站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手屈肘托住腰部。

　　step2

　　慢慢將上半身向后彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重復(fù)動作5次。

　　這個(gè)動作有助于豐胸，瘦后腰。

　　3、橋式

　　step1

　　仰躺在地面上，雙手放在身側(cè)，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。

　　step2

　　收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。

　　這個(gè)動作能收腹美臀。

　　4、弓式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿彎曲，腳背繃直，雙手向后拉住腳掌，頭點(diǎn)地。

　　step2

　　收緊腹部及臀部，四肢用力向上抬起，頭抬起。保持5-10秒，然后放下，俯臥休息片刻，重復(fù)3-5次。

　　這個(gè)動作能纖細(xì)四肢，同時(shí)有豐胸功效。

　　5、眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸側(cè)。下巴點(diǎn)地。

　　step2

　　雙掌撐地，將上身抬起，頭揚(yáng)起，保持10秒，然后放松回到原位，重復(fù)5次。

　　這個(gè)動作對豐胸非常有效。

　　6、魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘夾住身體，并握拳。

　　step2

　　手肘撐地，將胸部向上推，仰頭，頭頂點(diǎn)地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重復(fù)這一動作5次。

　　這個(gè)動作有助于豐胸收腹。

　　7、叩首式

　　step1

　　跪坐在地上，臀部坐在腳跟上，腳背貼地，雙手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目視前方。

　　step2

　　慢慢向前彎曲上身，額頭觸地，雙手自然屈肘放在身體兩側(cè)，手掌放在腳跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起來回到原位。重復(fù)3次。

　　這個(gè)動作對于我們的整個(gè)身體都能夠起到很好的鍛煉效果，幫助練習(xí)者達(dá)到全身減肥的目標(biāo)。同時(shí)通過這個(gè)動作的練習(xí)，能夠幫助我們緩解身體上的疲憊感。

　　8、扭柱式

　　step1

　　坐在地上，雙腿向前伸直，彎曲右腿跨過左腿放在左膝蓋外側(cè)地面上，左腿向前繃直腳背，將左手屈肘頂住右腿膝蓋外側(cè)放在胸前。

　　step2

　　上身及頭部向右后方扭轉(zhuǎn)，保持10-20秒，然后放松回到原位，換邊重復(fù)，左右各做10次。

　　這個(gè)動作能瘦腰。

　　9、貓式

　　step1

　　俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。

　　step2

　　背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。

　　這個(gè)動作有利于美背收腹。

　　這套瑜伽動作對于整個(gè)身體線條的塑造都有很好的功效，是愛美的女性會喜歡的練習(xí)。同時(shí)這套動作也比較簡單，對于愛美的女性來說，應(yīng)該比較容易堅(jiān)持。

　　后，還要注意的是，要空腹進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。這一點(diǎn)是指在瑜伽的練習(xí)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，以免影響到瑜伽的體式完成，同時(shí)也避免你因?yàn)殍べさ木毩?xí)而感到不適。