改善睡眠的方法

　　睡眠是簡單的保養(yǎng)手段，如果每天都能有高質(zhì)量的睡眠，就算不用昂貴的護(hù)膚品，皮膚也能漂亮非凡。下面，愛美網(wǎng)分享10個優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

　　新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點(diǎn)放在提高睡眠品質(zhì)，也提供10個擁有好睡眠小訣竅。

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

　　結(jié)語：現(xiàn)代生活節(jié)奏逐漸向夜間偏離，其實(shí)，這種晚睡的習(xí)慣并不有利于人體。從古至今，上面延續(xù)下來的生活好做法便是早睡早起。合理的生活習(xí)慣能夠讓我們的生活變得更加有激情，同時，如果你想擁有一個好身體，一定要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉哦!