對于每個(gè)女性朋友來說，背部的美麗不亞于妙曼的身姿，但是如何才能讓背部看起來更迷人呢?大家不要擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫘【幗榻B的知識將會(huì)告訴你如何瘦背，是不是很心動(dòng)呢?趕快跟上小編的腳步，去看看瘦背的方法有哪些吧!

　　如何瘦背

　　一：身體俯臥在地板或者床上，然后彎曲手肘部撐地，接著兩肘交替向前緩慢的爬行10至15米左右，重復(fù)做2至3次，但是在做的過程中一定要保持均勻的呼吸。

　　二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　四：爬行的時(shí)候盡量的保持一定的節(jié)奏感，爬行距離在15米至20米之間，重復(fù)做2至3次即可。另外在練習(xí)的時(shí)候，頭部稍微向上抬起，但是胸部要自然地下垂，爬行的速度應(yīng)該要慢，爬行的幅度也不宜多大。

　　五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

　　瘦背的方法

　　瘦背方法一

　　第一種方法其實(shí)非常的簡單，就是將雙手同時(shí)都背在后方相握，然后手臂盡量的向前方伸直，再盡量向上方抬到極限的位置即可。

　　做50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升。

　　每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。