(4)修飾迷人的后背——上犬式

　　第一步：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙腳并攏，雙手自然搭放在身體兩側(cè)。

　　第二步： 打開(kāi)雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，指尖向前。

　　第三步： 吸氣時(shí)，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點(diǎn)在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。

　　第四步： 呼氣，頭胸后仰，雙肩放松不要聳起，盡量向后打開(kāi)，同時(shí)眼睛看向天花板。

　　第五步： 吸氣時(shí)將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節(jié)一節(jié)還原。

　　塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸后仰時(shí)不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。

　　功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴(kuò)大脊椎之間的空間，使脊柱調(diào)整到佳狀態(tài)，達(dá)到舒緩神經(jīng)的緊張，調(diào)整內(nèi)分泌，讓你時(shí)刻保持年輕。

　　美背塑身操 抱著枕頭瘦

　　一提到枕頭，很多漂亮的mm都會(huì)想到了睡覺(jué)。其實(shí)枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦! 現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧!

　　step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側(cè)伸直，雙腳緊緊并攏。

　　step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

　　step3：接著用力抬起頭部，以大的限度貼緊后背。后回復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，再重復(fù)向后抻拉，至此為一組。

　　tips

　　1、做整套動(dòng)作的同時(shí)，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。

　　2、在用力往后伸拉的時(shí)候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

　　這些小動(dòng)作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦背的運(yùn)動(dòng)和瘦背瑜伽等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了非常詳細(xì)的介紹，小編相信大家一定都對(duì)如何瘦背有了非常全面的了解。但是瘦背不是一天兩天就能夠?qū)崿F(xiàn)的，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到真正瘦背美背的效果。