修長的美腿都女性朋友而言，誘惑不比豐滿的胸部小，但是因?yàn)樯钏桨l(fā)生了變化，很多人飲食業(yè)變得毫無健康，導(dǎo)致各種腿型非常普遍。那么怎么瘦腿快呢?大家不要擔(dān)心，下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下瘦腿的快方法有哪些!快去看看吧。

　　怎么瘦腿快

　　一些全身看上去都非常肥胖的人，他們的腿部也非常容易堆積脂肪，所以當(dāng)前重要的是要把全身上下多余的皮膚下面的脂肪給清除干凈。

　　比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

　　肌肉腿

　　由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

　　浮腫腿

　　由于身體中含有不必要的水分實(shí)在太多，而且水分的代謝功能又無法達(dá)到很好的運(yùn)行，所以時(shí)間一久就形成了浮腫體質(zhì)的人，而且他們的腿部也非常容易出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

　　長時(shí)間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　下面教你坐著瘦腿

　　1.日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　2.直角坐姿

　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。

　　這個(gè)動作看起來雖然非常簡單，但是它的功效卻不小，它能夠有效的幫助我們消除大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，從而達(dá)到明顯的纖腿的效果。

　　3.淑女坐姿

　　在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　4.盤腿坐姿

　　在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。