秋季是一個(gè)變化莫測(cè)的季節(jié)，一會(huì)多雨，一會(huì)晴天，一會(huì)陰天，一會(huì)干燥，在這個(gè)季節(jié)里養(yǎng)生的是要注意很多的事情的，不然的話是會(huì)帶來(lái)一定的副作用的，那您知道秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些嗎?您知道秋季養(yǎng)生飲食有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)秋季如何養(yǎng)胃的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　一提到秋天，人們都會(huì)有秋高氣爽的感覺(jué)，大部分人認(rèn)為秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好的季節(jié)，但是卻是忽略了很多的注意事項(xiàng)，不注意的話，會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面影響的。

　　季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。今天介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記!

　　1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一般年輕人尅有選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以消耗年輕人更多熱量，從而達(dá)到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等目。

　　2、心情低落時(shí)不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　3、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。

　　因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

　　大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要我們動(dòng)起來(lái)或者運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)感覺(jué)到身體上的寒冷了的，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。

　　戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

　　5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;

　　中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。

　　6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。

　　7、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段