度過國慶的長假，恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威脅了。不過不要擔(dān)心，今天小編要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽瘦腹動作。在國慶假期的后一天，跟著瑜伽視頻教程練習(xí)一下瑜伽，讓你的小肚子迅速消失。

　　身體前屈

　　這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。

　　3、慢慢達(dá)到自己身體的大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈

　　這個動作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對于具有鍛煉經(jīng)驗的人，也不要太過勉強(qiáng)自己，如果不能保持平衡的話，可以借助輔助工具，或者請人幫忙進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個重要的因素。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。

　　2、腹部向內(nèi)收，堅持進(jìn)行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。

　　抬腿側(cè)撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動到全身。

　　1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對于瘦腹也有著很好的幫助效果。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的相關(guān)內(nèi)容。感興趣的女性，可以實際的練習(xí)一下，之后你就能夠發(fā)現(xiàn)自己的變化了。

　　胸式呼吸

　　1、鼻子深吸氣，肩膀后移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。

　　2、深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內(nèi)往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內(nèi)收可助動作確實。重復(fù)步驟1至2。

　　腹式呼吸

　　1、以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴(kuò)張，使空氣盡量進(jìn)入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

　　2、鼻子緩?fù)職庵粮共靠諝馔卤M，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重復(fù)步驟1至2。熟練后可結(jié)合胸式與腹式呼吸。

　　瑜伽呼吸減肥法原理

　　瑜伽老師表示，正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內(nèi)臟，鍛煉深層肌力以達(dá)到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進(jìn)入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達(dá)到伸展背肌等效果。

　　腹式呼吸則強(qiáng)調(diào)將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內(nèi)臟，且呼吸效率佳有助達(dá)到燃脂目標(biāo)。熟練后可結(jié)合兩種呼吸，搭配簡單動作即可雕塑曲線。

　　呼吸法的練習(xí)，不僅對于腰腹減肥很有效果嗎，對于全身的減肥也很有作用。當(dāng)然，將呼吸練習(xí)與體式練習(xí)結(jié)合到一起，對于減肥塑身具有更好的功效。不過，需要我們注意的是，瑜伽的練習(xí)只有堅持才能夠體現(xiàn)效果。