瑜伽視頻教程瘦身減肥瑜伽教學(xué)

責(zé)編：張羽昕

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 12:27

　　瑜伽不僅能夠幫助女性減肥，還能夠有效的幫助改善女性的氣質(zhì)，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是很不錯(cuò)的瘦身選擇。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，就具有這樣的效果，快跟著瑜伽視頻教程練起來(lái)吧。

　　一、簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿癲癇的癥狀靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、手枕式

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線(xiàn)，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì)，慢慢還原，換方向。

　　三、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開(kāi)，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時(shí)收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開(kāi)下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會(huì)陰位置，吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限，停留一會(huì)，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對(duì)，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開(kāi)，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

　　瑜伽的練習(xí)沒(méi)有時(shí)間與地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且只有你能夠堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，那么就一定能夠達(dá)到很好的效果。不過(guò)下面小編要為大家介紹的是一天中練習(xí)瑜伽的五個(gè)時(shí)段，一起來(lái)了解下吧。