人的年紀(jì)大了，抵抗力下降，體質(zhì)也大不如前，就難免讓一些疾病找上門(mén)來(lái)。在很多的老年人身上，常有老年癡呆的癥狀。很多人覺(jué)得只是自理能力下降，并沒(méi)有什么大礙。其實(shí)這也是種比較危險(xiǎn)的疾病。下面就讓趙之心專(zhuān)家來(lái)講講有什么運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　阿茲海默癥也就是我們常說(shuō)的老年癡呆，這種疾病的癥狀就是言語(yǔ)表達(dá)不清、記憶出現(xiàn)障礙、而且識(shí)別功能受損，還有就是行為上時(shí)常等?，F(xiàn)在得老年癡呆的人很多，但是人們對(duì)于老年癡呆這種病癥還不是很了解。

　　據(jù)阿茲海默癥協(xié)會(huì)新公布的12國(guó)調(diào)查結(jié)果，59%的受訪者誤認(rèn)為阿茲海默癥是衰老的典型特征，40%的人認(rèn)為阿茲海默癥并不具有致命性。在6月開(kāi)展的第一屆阿茲海默癥腦健康宣傳月中，阿茲海默癥協(xié)會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于阿茲海默癥危機(jī)的全球?qū)υ?，呼吁公眾更多地了解阿茲海默癥，及早干預(yù)。

　　這項(xiàng)調(diào)查在中國(guó)、日本、澳大利亞、巴西、加拿大、丹麥、德國(guó)、印度、墨西哥、尼日利亞、沙特阿拉伯和英國(guó)開(kāi)展，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，37%的受訪者錯(cuò)誤地認(rèn)為，只有涉及該疾病家庭病史的人才有患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際上，任何人都有可能患上此病。

　　有很多人覺(jué)得年紀(jì)大了，就一定會(huì)得老年癡呆，這是不一定的，雖然很多人都是在年老的時(shí)候得此病。這種病會(huì)讓人慢慢的喪失生活自理的能力，后還會(huì)奪走他們的性命。

　　調(diào)查顯示，在被問(wèn)到“不想患上的疾病”時(shí)，1/4的人選擇了阿茲海默癥(23%)，僅次于癌癥(42%)。在被問(wèn)及“不希望所愛(ài)的人患上的疾病”時(shí)，大約1/3的受訪者也選擇了阿茲海默癥。因?yàn)閹缀跛械氖茉L者都認(rèn)為自理和不依賴他人照顧十分重要，而不能自理和依賴他人照顧正是阿茲海默癥不可避免的后果。

　　防老年癡呆癥運(yùn)動(dòng)有效

　　一項(xiàng)新的研究顯示，進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、無(wú)吸煙習(xí)慣、保持健康體重、飲食健康和少量飲酒等5大習(xí)慣，有助于降低癡呆癥的發(fā)生，但進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)是重要的一項(xiàng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持上述5大習(xí)慣中4項(xiàng)，特別是把運(yùn)動(dòng)看做是重要因素，出現(xiàn)癡呆癥和認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減少60%;而堅(jiān)持上述所有5大習(xí)慣的人，患糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比不堅(jiān)持上述5大習(xí)慣的人低70%。

　　有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，如果男性在35年左右都保持比較健康的生活習(xí)慣，那么他們患上老年癡呆的幾率就比較低，而且患一些糖尿病和其他心血管疾病等的幾率也比較低。

　　研究人員指出，擁有健康的生活習(xí)慣要比吃藥或預(yù)防治療還有效。不過(guò)，據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，只有少數(shù)人保持了良好的健康習(xí)慣，而在5項(xiàng)健康指標(biāo)中，進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)是重要的一項(xiàng)，但只有1%的人完全堅(jiān)持這5項(xiàng)健康習(xí)慣，更有5%的人無(wú)法堅(jiān)持其中任何一項(xiàng)。

　　簡(jiǎn)單吃飯動(dòng)作有助預(yù)防老年癡呆

　　有說(shuō)法稱(chēng)，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽多嚼幾下有助于健康長(zhǎng)壽，這種說(shuō)法是不是有道理呢?其實(shí)這種說(shuō)法是有道理的，有研究證實(shí)，有老年癡呆癥的人通過(guò)多咀嚼食物，不但能夠保持口腔中的清潔，還能夠通過(guò)咀嚼恢復(fù)口腔機(jī)能，改善老年癡呆癥狀。

　　根據(jù)近年的研究發(fā)現(xiàn)，多咀嚼能夠刺激大腦活性化，相反，如果是因牙齒掉落而無(wú)法良好咀嚼，這樣的人群患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也更高。為什么良好咀嚼能夠預(yù)防老年癡呆呢?

　　在人類(lèi)的牙齒上有被稱(chēng)為牙周膜的神經(jīng)膜，它是牙齒在牙槽骨上的“墊子”，當(dāng)人體咀嚼食物時(shí)，牙周膜就會(huì)刺激鬧鐘粗的三叉神經(jīng)，進(jìn)而刺激到大腦的各個(gè)部位，包括掌控記憶的海馬區(qū)、控制思考的大腦前葉、感受皮膚刺激的感覺(jué)區(qū)、控制人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能與意識(shí)等與認(rèn)知過(guò)程、意圖相關(guān)的紋狀體等。

　　而老年癡呆癥與掌控記憶的海馬區(qū)有相當(dāng)深刻的關(guān)系，通過(guò)多次咀嚼能夠刺激大腦海馬區(qū)，讓衰退的記憶和運(yùn)動(dòng)機(jī)能等慢慢恢復(fù)，進(jìn)而預(yù)防老年癡呆癥的產(chǎn)生和進(jìn)一步惡化。

　　根據(jù)新的研究表明，被拔掉了部分牙齒的小鼠在不能咀嚼食物的狀態(tài)下，向海馬傳達(dá)神經(jīng)信息的神經(jīng)數(shù)量減少，而將牙齒進(jìn)行治療使小鼠咀嚼能力恢復(fù)后，神經(jīng)能力也會(huì)有所恢復(fù)。

　　另外，多咀嚼還能促進(jìn)食物的消化吸收，食物中的氨基酸(蛋白質(zhì))、維生素、礦物質(zhì)等也能更好地被人體吸收，而這些成分都是維持大腦機(jī)能不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素，因此，多咀嚼不但能夠刺激大腦功能，而且能夠促進(jìn)人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，對(duì)于老年癡呆癥有良好的預(yù)防效果。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。