現(xiàn)在已經(jīng)步入深秋季節(jié)，越來(lái)越多人開(kāi)始患上便秘這種疾病，對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)不好的消息，其實(shí)我們可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消除便秘，如果大家不相信的話就一起來(lái)看看吧。

　　有便秘困擾的人，大腿闊筋膜張肌(骨盆外側(cè)到股關(guān)節(jié)外側(cè)包圍著的肌肉)會(huì)變得很硬。通過(guò)跪立狀態(tài)下，身體后仰來(lái)活動(dòng)大腿闊筋膜張肌，從而刺激大腸，促進(jìn)腸道的活性。身體后仰的同時(shí)，要有意識(shí)地拉伸腹部才會(huì)取得好的效果。

　　1.屈膝跪立。

　　2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個(gè)拳頭。腳趾伸直，朝向后方。

　　3.兩手叉腰，拇指位于腰后。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度張開(kāi)。

　　5.吸氣的同時(shí)，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

　　6.此時(shí)脖子前部也開(kāi)始拉伸。身體后傾，慢慢拉伸腹部。

　　7.再慢慢恢復(fù)，將手放下，貼近臀部。

　　8.接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。

　　9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

　　10.恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　配合良好的生活習(xí)慣

　　1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時(shí)大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、清晨飯前半小時(shí)和晚上飯后半小時(shí)專(zhuān)業(yè)堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便。

　　3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過(guò)500毫升， 年輕人日飲水量要達(dá)到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤(rùn)腸通。

　　購(gòu)買(mǎi)瑜伽服應(yīng)該注意些什么

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服裝是基本的裝備，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭?dòng)作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。

　　若是您看過(guò)印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見(jiàn)得適當(dāng)，不是嗎?

　　很多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購(gòu)買(mǎi)。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來(lái)說(shuō)，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點(diǎn)彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去選擇，我們知道，佳的瑜伽服，褲子好是有抽繩的，長(zhǎng)度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒(méi)有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說(shuō)愛(ài)慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專(zhuān)業(yè)的瑜伽服。當(dāng)然，我們有可以去專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購(gòu)買(mǎi)，在健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服供大家選擇。

　　對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作是非常好學(xué)習(xí)的，但是在學(xué)習(xí)瑜伽之前也請(qǐng)大家做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這樣才能有條不紊的學(xué)習(xí)好瑜伽，希望今天的這篇文章能夠給大家一些幫助，讓大家從心里從新認(rèn)識(shí)瑜伽這個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。